“老龄健康20条”得记牢

今年6月份，山东省“老年健康宣传周”活动期间，推出了老年健康核心信息“老龄健康20条”，今起，“青岛老年健康在行动”将陆续推出各项内容，为老年人提供健康知识。

积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

记者 魏笑

新闻推荐

律师说法:口头承诺难以还原务必落实书面再签字

面对“口头约定”,山东舜祥律师事务所王建华律师提醒,市民在面对书面需要签字的东西一定要经过认真审查,不要仅仅听信某...

山东新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离山东再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。