专家支招助你摆脱肥胖烦恼

女报讯（记者 孙墨琦）随着人们生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖的发病率正在逐年增加。最新科学研究结果显示，全球肥胖或超重人群已经达到21亿人。肥胖症的防治工作刻不容缓。

5月11日是世界肥胖日，山东省内分泌与代谢病研究所标准化健康体重管理中心举行一系列减重活动，专家支招助你摆脱肥胖烦恼。

“体重三位数的女性是没有未来的。”网友的一句吐槽，道出的是如今大家热捧的魔鬼身材。如何判定一个人是否肥胖？被大家普遍认知的是身体质量系数评测，体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方。当BMI在18至23之间时为标准健康体重，当BMI≥24时为超重，当BMI＞28时，说明是肥胖患者。

令人焦虑的是，肥胖不可怕，可怕的是由此带来的一系列疾病风险，如高血脂、高血压、糖尿病、冠心病等，这些常见疾病又会增加患癌的风险。有证据表明，对于结肠癌、食管癌(腺癌)、肾癌(肾细胞癌)、乳腺癌(绝经后)及子宫癌，避免体重增加对癌症有预防保护作用。胃贲门癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌及多发性骨髓瘤和脑膜瘤等癌症均与肥胖有关。

活动现场，记者了解到，营养摄入不均匀，脂肪成分摄入过多，粗纤维、蛋白质、维生素等低卡食物摄入不足，很容易囤积脂肪，造成肥胖；同时，进食过多而不消化也会造成肥胖。山东省内分泌与代谢病研究所暨医院所长、院长张宪党介绍，管住嘴迈开腿是有科学依据的，采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量，少甜食、多素食、少零食，经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，又能预防肥胖的发生。养成良好的生活规律也必要，每餐不要太饱，合理安排和调整好睡眠时间。

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