喝了酒就别运动了

张大叔爱和朋友小酌几杯，有次喝得兴高采烈了，借着酒兴就出门跑步去了。一开始还挺兴奋，可跑着跑着，张大叔竟一头栽倒，被路人送进了医院。医生诊断说，这都是喝酒后运动惹的祸，具体危害主要包括：

1.让人迟钝、嗜睡。酒精进入人体后，需通过一系列新陈代谢将其消耗掉，而完成这个过程必须有葡萄糖作为能量。人体内的葡萄糖大多储存在用来代谢酒精的肝脏中，而酒精代谢会影响肝脏中葡萄糖储备，运动时就少了能量供给，人在短时间兴奋后会出现反应迟钝、嗜睡的现象。

2.器官负担加重。酒后运动，机体中的大量血液聚集到运动系统，肝脏和胃肠道等的供血量减少，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也损害胃肠道的消化功能。另外，喝酒后心率加快，此时再运动，心肌耗氧量骤增，无疑加重心脏等的负担。

3.让肢体酸痛。酒精促使肌肉产生疲劳、松弛和肌张力下降，肌肉产生大量乳酸，引起四肢酸痛。所以酒后的运动效果是不佳的。

4.身体易脱水。喝酒后，人体需补充水分以稀释血液中的酒精。如果这时进行运动，人体更会因出汗而脱水。脱水不仅让人疲劳无力，还可能出现抽筋等不适现象。

5.运动损伤概率大。喝酒后，人体可能产生发热、头晕、反应迟钝等醉酒情况，加上上述机体影响，此时人更易发生扭伤、摔倒等运动损伤，尤其在室外。

在此提醒读者，饮酒后尽量不运动，如喝得不多，实在想动动的，也要注意下面几项。

不快跑。跑步时腹腔压力增加，更易引发呕吐。呕吐虽是一种保护反射，但如果持续且姿势不对，易引起误吸。喝酒后的低血糖症状可能让快跑者晕倒。

不做肌肉锻炼。肌肉锻炼多属于无氧运动，强度很高，喝酒后进行易发生急性横纹肌溶解综合征。它的典型表现是肌肉酸痛、血尿、急性肾功能衰竭。

不游泳。喝酒后肌肉处于无氧状态，可能发生痉挛，也就是抽筋。酒后游泳，尤其在湖里或江里游泳，非常危险。

（山东营养学会理事、济南大学营养学副教授 綦翠华）

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