减肥路上,没有捷径可走

“吃了不该吃的、吃的时间不对、吃的时间长短等都是导致肥胖的原因。”山东大学齐鲁医院的刘少壮教授说,世上没有不劳而获的好事,更没有可以减肥的“药”。减肥无捷径,只有通过调整饮食方案,增加运动才能有效减肥。

山东省千佛山医院营养医师王永俊建议,减肥首先要控制总能量的摄入。可以通过适当减少一部分主食,避免食用油炸、甜食等高热量的食物,尽量减少外出就餐；多吃富含膳食纤维饱腹感强的食物；可调整吃饭顺序,先喝汤,再吃青菜、肉蛋奶类,最后吃主食；把盛主食的碗换小,吃饭时细嚼慢咽,容易少吃。另外,科学运动也非常重要。每周最好进行5次左右的锻炼,每次不少于30分钟；饭后半小时到一小时最好不要坐着或躺着；运动后尽量补充水或淡盐水,避免喝含糖类饮料。本报记者张如意韩晓婉

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