哥本哈根不减肥

超模刘雯通过锻炼加健康饮食的方式来保持身材。

女报记者 赵世彩 孙墨琦

“每逢佳节，胖三斤”。年后上班的这几天，都在忙着减肥吧？

在这个“瘦身”成为日常的当下，很多人都被“一周瘦七斤”等各种能迅速瘦身的方法所吸引，减肥的方法层出不穷，减肥者前赴后继。

近日来，记者就目前女士族群中所大热的一些减肥方法进行了调查，让尝试者现身说法，管不管用，且听体验者如何说。

“哥本哈根”13天

“最近看了篇文章，叫‘哥本哈根 果然没有减肥法’，说是有旅行者到了哥本哈根，发现那里根本没有什么减肥方法，这也让我想起了去年13天的减肥经历。”记者对面的马悦，翻开了她手机中的体重记录。

32岁的马悦，身高1.65米，在尝试“哥本哈根”减肥法前体重53.5公斤。若照体重标准，这已算是很不错的身材比例，不过，在以瘦为美的当下，马悦的目标是体重不过百。

在开始“哥本哈根”减肥法之前，马悦就已尝试过多种减肥方法，包括到健身房进行有氧运动，到美容院进行针灸塑形等，但这些减肥方法对马悦并没有效果。“健身，会让人的精神状态不错，会让身材看起来更紧实，不过，我即使每天坚持健身，体重并没有下降；在美容院的针灸减肥，也仅仅起到了一个非常短暂的塑形效果。”

健身房与美容院的路走不通，马悦在一个社交平台上，看到了“哥本哈根”减肥法。这种减肥法被很多名人和网红所使用，是一个手机APP形式，下载完这个APP，看到简介后，马悦当下就决定尝试了。“上面写着13天可以减重6-20斤，平均减重9.7斤，短期内实现体重质变，这不就是我想要的效果吗？”

“哥本哈根”减肥法还有一点吸引着马悦：食谱中可以吃肉，有羊排、鸡胸肉、鳕鱼等，这也是吸引爱吃肉的马悦的重要一点。此外，“哥本哈根”减肥法不需要运动，只要每天按照他们提供的食谱饮食即可。

13天的“哥本哈根”开始了。

3天过去了，马悦觉得还可以；从第4天开始，看到牛排羊排就感觉恶心；从第5天开始，每天心情不好，莫名烦躁，经常想发脾气；第7天，觉得脑子停止运转，眼花眼晕，特别想吃甜食，想喝碳酸饮料；第13天后，月经不调，一个月来了三次例假。

“整个13天下来，我的体重从53.5公斤降到了50.7公斤，确实瘦了五六斤左右，不过代价太大了，我的身体受到了非常大的损害。”

马悦看了一下当时手机上的体重记录，在停止“哥本哈根”减肥法，正常饮食后，她的体重迅速的反弹到之前的53.5公斤。

总结曾尝试过的“哥本哈根”减肥法，马悦对它的定义是“一种有噱头、以营销为目的的减肥法。”马悦说，减肥食材都是配好的，在淘宝13天的售价是656元，我就是买了他们一套的食材，不过并没有效果。”

“哥本哈根”减肥法是马悦在去年2月份进行的尝试。目前，马悦的体重维持在98斤左右，能够瘦身到这个体重，是因为在去年夏天，马悦的工作量特别大，连续三四个月的时间，很多时候顾不上吃饭，胃被“饿小”。

“我的经验是，短期内在没有意外压力的情况下，即使是靠节食，也不可能实现大幅度的瘦身。一般瘦身都需要3个月以上保持较少饮食量，像我现在，即使体重下降，过年期间还是反弹到了103斤，所以说，靠有噱头的捷径来实现减肥并保持住，并不现实。”

“全封闭辟谷”半月

今年过年，在外打工回家的周娜出现在家人面前时，绝对可以用“惊艳”来形容。原本胖胖的她，瘦了不少。整个春节假期，年夜饭餐桌上的美食、茶几上她最爱的零食，都成为过客，周娜的减肥方法就是辟谷疗法，几乎油盐不进，只喝水维持。

“我之前足有170斤，身高只有1.60米，去哪买衣服都不好买，需要定制的衣服才能穿。”周娜回忆自己的减肥历程足有10年之久，自从上大学不注意控制饮食开始，体重逐渐上升，试过很多方法都没有效果，去年周娜了解到有辟谷减肥营，就去尝试了一下，觉得效果明显，便开始上瘾般减肥。

“这个减肥营是全封闭半个月，天天打坐放空自己，前五天只喝水不进食，后面十天逐渐增加，从一餐到三餐，从一个苹果到两菜一汤，纯素饮食。”周娜回忆，那半个月的时间，她从饿得要死到逐渐适应，一个疗程的时间就瘦了15斤，回家后她就迷恋这种方法，又坚持了15天，让她一个月瘦了30斤。“一个月后，我开始正常饮食，三餐吃素，定时打坐放空一小时，每隔一两个月再自行辟谷疗法，这样真的能减肥。”

但是弊端也接踵而至，“为了瘦，这点问题我能接受。”周娜在沉迷于减肥成功带来的喜悦之余，却避而不谈这种方式带来的弊端。原来，自从开始辟谷疗法以来，半年的时间，几乎有3个月，她的月经断断续续不断，脸色苍白，一天工作下来，经常会突发眩晕，都要缓一缓才能回家。

“距离目标还有6斤，等我再瘦瘦就放弃这种方法了。”周娜称，这种方法瘦很多，但是因为怕反弹，所以根本停不下来，现在只能逐渐地缓解。

“经络疏通”30天

“我就是腿粗、胯宽，有没有立竿见影的办法？”“那不妨试试我们局部减肥的方法，通过反复按摩来达到经络疏通，最终既减了肥，还塑了形。”

就因为当初的一番对话，28岁的李乐开始了瘦身之旅，但因为用这种方式减肥，让她几乎每天身上都是青一块儿紫一块儿。

提及减肥还要从去年初春开始，李乐翻出春装一试，发现长了不少肉，这才决定又减肥，直奔家楼下的减肥会所，这一打听便信心满满地办了卡。

“一周七天要去三次，每次一个小时的时长。”李乐道，第一天去的时候，减肥向导带她参观了一圈，看着一位位减肥者只是躺在床上就能瘦，她觉得这方法不错，便开始尝试。“我选的是局减腰腹、腿部减肥，当时承诺的是一个月瘦15斤。”李乐介绍，就在小区楼下，每次穿着宽松的运动服去就好，一 开始还觉得这种方式挺好，但是试过几次，这个过程是难熬的，说是推拿更像是“挨揍”，每次疏通就会有人拿着刮痧板在同一个位置反复刮，一直到皮肤泛红泛紫才罢休。这样下来，往往上一次的淤青还没消退就要再做，疼痛感逐渐加剧。“那段时间我瘦的很明显，因为每次吃东西都想起浑身的伤，不敢进食，真是打到你不敢吃。”

这样的方式，李乐坚持了一个月就不敢继续了。一个月瘦的10斤，在放弃这种疗法后的15天内迅速反弹，这让李乐叫苦不迭。啥叫“肥”

“其实肥胖就是一种亚健康的表现形式。中医认为的减肥，更多的是辨证施治，通过调整体质，从而达到瘦身的效果。”山东省中医院针灸科副主任医师王健介绍，中医认为单纯肥胖的人群可以分为痰湿型、气虚型，不同类型减肥方法有别，比如气虚型的一般不适合拔罐减肥，盲目乱减不仅可能事倍功半，还会对身体造成损害。

“减肥，第一别节食；第二别盲目运动；第三别乱用减肥产品；第四要改变易胖体质。”这是记者在采访诸多医生时得出的结论。现在想要减肥，很多人会第一时间通过网络找方法，但是在“效果论”的轮番轰炸下，诸多瘦身一族都选择盲从，带来的就是反弹，不减反增等恶果。

减肥是个长期的工程，与其想要短时间内减肥，不如坚持减肥的观念，将健康饮食、合理运动融入日常生活。“短时间内急剧瘦身往往减掉的是水分，容易反弹不利于健康，科学的减肥一般一个月瘦5斤左右为宜。”济南市第五人民医院康复医学科王冠远介绍。

如何避免“过年肥”

吃。清淡少盐、少油；远离辛辣、高盐；主食减半、粗杂粮替代精白米面；用鸡、鸭、鱼等白肉替代红肉，减少过多饱和脂肪摄入；深绿色蔬菜、瓜茄类、菌藻类可交替食用，500克蔬菜的量要保证；烹调方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等，减少过多油脂摄入。

喝。普洱茶，属于发酵茶，富含丰富的益生菌，具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。其中，生普洱适合容易上火、便秘等虚火旺盛的人喝；熟普洱适合胃寒、肠胃不好人群。

动。平日没有运动基础或假期中暂停了的健身者，如果在假日后陡增运动量，极容易对自身形成伤害。节后真正有效的锻炼方式应当是循序渐进，每周坚持3-5次，如以游泳、慢跑、徒步慢走等温和的运动为主，时间控制在1小时左右为宜。

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