一万步的圈套

女报记者 孙墨琦

“你今天有没有动起来？”健康的生活，从日行万步开始。”……不知何时，每天运动量的衡量多了一个步数计量。运动群里的步数排名，成了不少人评判健康与否的指标。

近日，BBC纪录片《健身的真相》试图推翻“日行一万步，会保持身体健康”的理论推翻，并报料这竟然是计步器商家随口编出来的营销骗局。更有专家佐证，日行万步对身体不仅无益，还会加剧身体负担。

隐藏在步数背后的健康隐患，你是否已经发现？

营销骗局

手环刚上市的那段时间，小王就给父母各买了一副。连上手机能当手表，能测心率能看步数，感觉十分便捷。但没想到一场关乎健康的较量由此展开。

“之前并没有大碍，自从有了手环才知道自己有多懒，忙了一天工作回家，才走了不到3000步，我们就开始饭后加入了暴走团。”小王父亲感慨，听人说日行万步才有益健康，每天睡前都会看看步数，要是不达标，就在家里转圈走，为此还买了个跑步机。看到一个小小的手环就调动了父母运动健身的积极性，小王十分欣慰。

在父母的带动下，小王也开始注意锻炼，出门有意识地选择步行，原本坐公交需要4站地的上班路，她开始选择步行，在小王一家，“日行过万”成为了一个健康指标。

这种运动的热情，在全家人的身体中流淌，流过小王酸痛的小腿，也流过小王父亲贴着膏药的膝盖。“酸痛才说明彻底得到了运动，不能因此就赖在家里，运动还是要继续的。”小王父亲的这种意识，在他的暴走圈里广为认同。

对此，很多运动发烧友也有话说，“我之前在家宅着，就是打扫卫生，收拾做饭，现在因为计步器，我每天晚上都要去走上一小时才安心。”“我之前打太极拳，膝盖贴着膏药，不行就转走路了，现在也能走上万步。”……

但日行万步的衡量标准来源于何处？是否有科学依据？近日，BBC纪录片《健康的真相》通过数据对比、人员分析，推翻了这个说法，并揭示这是一个营销骗局——上世纪60年代中期，日本某品牌推出全球第一台计步器，出于商业目的，在没有任何科学依据前提下，打出了“一日一万步”的口号。BBC为此曾邀请六名工厂员工分组对比，A组完成日行一万步的指标，B组每天保持三次十分钟快走，最终数据显示，B组的实际运动强度比A组高出30%，短时间的中强度运动，远比每日无味的积攒步数有效。

“健康处方”

对于这些步数发烧友，万步走已经是他们深信不疑的“健康处方”。但连日来，记者走访多家医院发现，因为过度运动上门就医的患者也不在少数，且多集中于30-40岁的人群。

临床上，因为运动过量，前来就医的患者并不在少数。山东省中医院运动损伤骨科副主任杨久山介绍，不少病人因为原来没有运动习惯，突然健身、减肥等目的来活动，导致髋关节、膝关节、足部疼痛，出现腱鞘炎、滑膜炎、韧带肌肉的损伤。中年人出现上述问题较多，年轻人适量休息多会缓解。

今年56岁的张阿姨就是健步走的受害者。“一起吃过饭，不如一起流过汗”是张阿姨迷上健步走后的口头禅，自从迷上走路，张阿姨早期先晨练走半小时，晚饭后再去暴走团走上40分钟。“别看年龄在这摆着，但是在暴走团里，我绝不拖后腿，每天睡前步数都能上两万步。”

张阿姨一边炫耀，一边摸了摸肿胀的膝盖。如今的张阿姨，因为过度运动已是躺在病床上、住院近一周的患者。像张阿姨这样的患者为数不少。虽然痛，可依旧快乐着。直到疼痛难忍时，才想起来去医院看看。

问题出在哪里？每日保持健步走的习惯，不对？运动选择走路的方式，不对？步数超一万步，不对？

首先，走路的确能保持身体健康，世界卫生组织也将走路认定为“世界上最好的运动”，但是走路虽好，过犹不及。《中国居民膳食指南》指出，建议成年人每天进行不少于累计相当于6000步的身体活动。杨久山介绍，步数、距离都不是衡量运动适度的依据。6000步作为参考，但是并不意味着以此为目标，年轻人可以适当做些快速的、大强度运动；中年人可以选择稍微舒缓的运动，球类运动可以选择乒乓球；老年人以强度较弱的活动为主，以缓步走为佳，不适宜参与暴走活动。规避“陷阱”

采访中，杨久山一再强调，凡事过犹不及，一定要适度适量，不要执迷于数字。一些健步走的陷阱要规避，不建议老年人参加暴走团。还有很多人，晨练过度运动也有害健康。

有哪些健步走的陷阱，是大家容易忽视的？首先就是暴走的弊端，短时间能走得多走得快，人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。对于走路而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害，例如膝关节、踝关节及腰部的疼痛和损伤，对此，杨久山强调，运动要从热身起步，尤其是高强度的运动，没有热身就会有韧带损伤等隐患。

空腹晨练也不可取。不吃早餐就出门暴走，会导致血糖过低。另外，晨起时分，人体血液粘稠，是心血管疾病的高发期，心脑血管疾病患者此时运动风险较大。也不建议靠走路减肥，人体一天中摄入的热量越多，器官的负担越重，但如果在进行超负荷的运动，器官的负担则会翻倍，久而久之，就会加快器官衰老。

那么，应该如何走路才好？有氧运动指南建议，每日中等程度有氧运动半小时，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。有效步数应30分钟内一次完成，这样才可实现有氧运动的效果。人的极量运动的最大心率= 220－年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%，身体感觉是快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。

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