本周多是阴雨天

在连续多日晴朗、炎热的天气中，我们迎来了大暑。大暑是一年中最炎热的节气，此时，正值中伏前后，台风、暴雨等极端天气也随之增多。同时，大暑节气里，我们要更加合理饮食、作息、锻炼等，才能平稳度过大暑。

大暑迎来降雨天

大暑与小暑一样，都是反映夏季炎热程度的节气。《月令七十二候集解》中记载，“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”意思是说，大暑是一年中最热的时候。

在中国古代，人们将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”说的是，大暑时，枯草上的萤火虫卵化而出，天气开始变得闷热，土地也很潮湿，而且时常有大雨、雷雨等天气出现。

人们常说，热在三伏。大暑一般处在三伏里的中伏阶段。这时，我国大部分地区都处在一年中最热的阶段，而且全国各地温差也不大，大雨、暴雨、台风等天气也极易出现。

在西北太平洋上，热带气旋已经在影响着我国东南沿海地区。据中央气象台天气预报，目前，三个热带气旋同时在西北太平洋上活动，受“安比”和北部湾热带低压共同影响，未来三天，上海、江苏、浙江、山东、北京等地将会遭遇大到暴雨，江浙沪等地更是风雨飘摇。

台风“安比”威力很大，威海市虽然不在东南沿海，但仍然没有躲过它的影响。昨日，记者从市气象台了解到，今明两天，市区都将有小雨。展望一周，市区也多以阴雨天气为主，直到周末才会放晴。

饮食要清淡多样

天气炎热，细菌很容易滋生，肠胃炎、拉肚子、感冒等疾病因此找上门。因此，大暑节气里，合理饮食十分重要。

每到夏季，烧烤、啤酒、西瓜、冷饮就成了一些人饮食的“标配”，有的人深知这种饮食的坏处，但仍然管不住嘴。小晚在此提醒大家，美食虽诱人，但健康是首要的，这段时间，大家最好控制一下，尽量不要胡吃海喝。

健康饮食首先要从健康食物开始。大暑期间，大家应该多吃丝瓜、西兰花、茄子等应季的新鲜蔬菜，烹饪时以蒸煮为主。

天热的时候出汗也多，脾胃活动相对较差。相信不少人会感觉很累，食欲也不太好。淮山药有补脾健胃、益气补肾的作用，适当多吃一点可以促进消化，使人感到精力旺盛。

为了补充津液，大家还可以尝试熬制几款汤粥，既能滋补身体，又有助于肠胃的消化、吸收。在大暑节气，绿豆百合粥、薏米赤豆粥、南瓜粥等都是典型的“度暑粥”，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏。

总之，大暑前后，饮食要遵循清淡和多样化两个原则，学会对肥腻的食物说“不”，多吃营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当吃些姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

?锻炼要选择“慢”运动

对一些爱好运动的人来说，他们非常享受夏天锻炼完大汗淋漓的感觉，认为这样有助于排毒。实际上，夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些慢运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适的状况。

炎热天气里，首先要避免过度的运动或劳动，尽量减少出门，减少运动。尤其是对那些有慢性病史的人群来说，高温中进行快跑、器械等高强度运动，很可能会诱发疾病。为了活动筋骨，让体内湿气散发出来，大家可以在早晚温度较低的时候散步，或选择其他一些强度适中的运动。

对年轻人而言，游泳是夏天锻炼的不错选择。但游泳的时间也是有讲究的，最好选在早上或晚上，而且不宜在饭后一小时内进行，游泳前还必须充分做好准备活动，以避免发生抽筋、感冒等。

此外，此时节应该适当晚睡早起，顺应昼长夜短的自然规律，中午午睡半小时左右，尽量不要超过一小时，以免影响晚上睡眠。（记者 王春苗）

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