世界睡眠日： 戴庄医院专家支招让您有个健康睡眠 本报记者 山进 本报通讯员 君来 新亮

随着社会的发展，生活节奏的加快，以及来自工作等社会各方面的精神压力，人们的睡眠出现了一些问题，比如：失眠、多梦和早醒等不良睡眠情况，使人们产生了忧虑、焦躁等坏情绪，导致了精力不济，反应迟钝等身体机能和思维能力的下降，影响了工作、生活和社会交往。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题。进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。今年的“世界睡眠日”的主题为：“规律作息，健康睡眠。”

睡眠是一种生理需求，也是一种自发、可逆的周期性状态，人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠过程中机体的意识暂时中断，对外界刺激的反应降低，这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节。关于睡眠你都了解哪些呢？带着这些问题，记者近日走近济宁市精神病防治院（山东省戴庄医院）采访了临床心理科主任曹中昌。

曹中昌告诉记者：“睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。今年‘世界卫生日\’主题定为‘规律作息，健康睡眠\’，就是倡导人们养成一个好的睡眠习惯。充足的睡眠不仅能使人精力充沛，而且还能提高人的免疫力。不良的睡眠不但会影响人的情绪，使人精神疲惫，萎靡不振，而且还会在工作和生活中带来很多麻烦。”

睡眠是一种周期性得而可逆的静息现象，它与清醒交替进行，且与昼夜节律一致，这种昼夜节律的变化是人体生物体系的重要功能之一，它为个体提供了恰当的生理及心理环境，使人们在夜里有良好的休息，如果正常睡眠的启动和调节过程发生障碍，就会产生各种睡眠障碍。

曹中昌告诉记者：“常见睡眠障碍包括失眠症、原发性睡眠过多、睡行症、夜惊和梦魇等。现在生活中多数人受‘睡不着\’和失眠困扰。失眠症临床表现主要为入睡困难、睡眠不足、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后感到疲乏或缺乏清醒感，其中最常见的主诉是难以入睡，其次是早醒和维持睡眠困难。引起失眠的原因很多，但不是所有的失眠都是睡眠障碍。只要您失眠每周超过三次，持续1个月以上，且对日常生活有显著影响或失眠引起显著的苦恼或精神活动效率低下。排除躯体疾病或精神症状导致的即发失眠。如果您出现上述症状，请及时到院就诊！”

不同年龄段，睡眠时长跟特点都是不一样的，新生婴儿每天需要16至20小时睡眠时间，长时间的快动眼睡眠能帮助脑发育；幼儿需要9至12小时；儿童需要9至10小时，儿童的慢波睡眠比成年人多，慢波睡眠有助于提高青少年的学习能力；成年人需要7至8小时，随着年龄的增加，慢波睡眠减少；老年人需要5至6小时，对近期事件记忆能力下降。

良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠能促进体力和精力恢复，保护大脑，提高记忆力，增强机体抵抗力，调节情绪，促进儿童身体成长及脑功能发育，加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。对于如何拥有一个健康睡眠，山东省戴庄医院临床心理科主任曹中昌建议我们：

1.临睡前最好不要喝大量的水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少喝一口。

2.不看刺激性节目，例如恐怖、搞笑等，这种节目会使你的精神过度紧张或者过度兴奋，看完类似节目很难快速进入睡眠状态。

3.睡觉前不要想太多的事，躺在床上想事情是非常容易失眠的。并且“日有所思夜有所梦”，想的太多晚上容易做梦，做梦太多的话第二天醒来也会很疲惫的。

4.睡前不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量的。

5.睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。肠胃不舒服那整晚的睡眠质量肯定就会下降了。

6.养成良好的生活习惯，每晚睡前洗脸、刷牙、温水泡脚等有助于睡眠。睡觉前听着柔和的音乐，看些有意义的书籍会让你的精神放松，不仅能快速进入睡眠状态，还能有一个优质的睡眠。

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