学会这些妙招不吃药也降血压

市民钱先生问：今年我已经76岁了，平日一直注重养生保健，也很注意饮食锻炼，但跟随自己5年的高血压从未好转，专家建议加强锻炼，有什么非药物治疗可以降血压？

山东省立第三医院内分泌专家解答：关于高血压的非药物治疗，可以从5个方面入手。日常保持正确的坐姿，有研究分析，人的血压在坐着和站立的时候是不同的。当你悬空双脚坐着的时候，你的姿势介于坐和站之间，这会影响你的血压测量结果。正确的坐姿是，坐在椅子上，背平靠在椅子背，双脚平放在地板上。在测血压时，如果手臂位置太高或太低，心脏就需要更努力地工作以保持血液流动，这就会升高你的血压。

多做做深呼吸，在日常生活中，每天都做几次深呼吸也会很有帮助。有研究发现，坚持有计划地练习深呼吸的高血压病人，可以在8~9周内持续保持较低的血压。吃点黑巧克力，一项有近900名健康人参与的研究显示，黄烷醇含量高的可可类产品，可以帮助高血压病人降低4%左右的收缩压。每天消耗掉至少30毫克的黄烷醇，坚持两周以上，就可以见到效果。加强握力锻炼，使用握力器练习握柄运动（每周3次，每次坚持15分钟）的健康人，收缩压可以降低10%，高血压病人不妨买个握力器练练。此外，要说高血压患者的降压水果，首选猕猴桃，猕猴桃味酸、甘、性寒，抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇，对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，常吃猕猴桃有助于血压的控制。

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