科学避暑预防“夏季情感障碍症”

本报记者 刘萍凝

步入“小暑”后，天气越来越热。高温天气除了给人们身体上带来燥热之外，还有情绪上的困扰。据有关专家介绍，目前有越来越多人被“夏季情感障碍症”所困扰，有16%的人会因高温而乱发脾气。

独居的老年人对于炎热天气特别敏感。最近几天，家住市直机关小区的王奶奶情绪有些不稳定，由于子女工作忙碌，缺少和子女的联系沟通，家里经常只有她一个人。“吃饭没胃口，睡眠也不安稳，白天常常感到害怕，不知所措。”王奶奶告诉记者。

人的情绪与气候有着密切的关系，特别是当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这种气候对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强。精神病学家的研究发现，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、躁动不安、叫骂、摔东西、自虐的几率也比平常高。而当环境气温低于30度、日照时间低于12小时时，“情感障碍症”的发生率就会明显减少。

除了气温的变化外，人的出汗多少、睡眠时间和饮食质量也会影响到大脑的神经活动，如果这些得不到缓解，也很容易发生情绪和行为方面的异常。因此，在炎炎夏日有效避暑、调节好情绪，也是养生非常重要的一部分。

关于夏日有效避暑养生的方法，记者采访了市中医医院营养膳食科科长景秀珍，她告诉记者，夏天天气炎热，需要随时喝水，不要在感到口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚；此外，大渴忌过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利；早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，从而降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

盛夏时节，人们容易出汗，食欲减退，导致营养消耗增加，因此，吃得好才能有效提高身体免疫力。景秀珍建议，吃饭时，要注意补充一些营养素，包括蛋白质、新鲜的水果蔬菜等维生素、水和无机盐，还要多吃西瓜、苦瓜、桃子、绿豆等清热利湿的食物。

另外，在夏天多喝粥也是有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人应多食用；蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处；荷叶粥能解暑热、清胃润肠、止渴解毒；莲子粥能健脾益气；百合粥能润肺止咳、养心安神；冬瓜粥利水消肿、止渴生津，并有降血压的作用；黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

专家提醒，防暑、防湿是夏天每个人都要做的事，但不能过度贪凉，否则容易感冒，或引起肠胃不适，室内外的温差不宜超过5℃。开空调的房间要注意经常通风。当在室内感到凉意时，要站起来活动一下，加速血液循环，尤其是老年人和关节痛患者，不宜长期待在冷气环境里。

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