气温持续攀升 健康频频预警 夏季养生您还需要注意这些

时至6月，天气更加炎热。许多市民在大呼“热不起”的同时，健康方面也频频预警：久坐空调房内，引起伤寒感冒；外出缺少防晒措施，出现中暑现象；晚睡晚起的生活作息，导致人体免疫力下降……许多常见的小毛病总在不经意间找上门来。所以，就需要提前掌握迎接夏季的养生法则，让自己的身体做好充足准备。

出门在外 谨防中暑晒伤

夏季天气干燥，特别是在正午，室外温度较高，紫外线较强，很容易对健康造成伤害。人体内有一个体温调节中枢，主要负责调节身体的产热与散热平衡，让体温维持在37℃左右。一旦中枢调节失控，这种平衡就会被打破，中暑便会接踵而至。“中暑经常在夏季高温、高湿或密闭无风的环境下发生，且都是由于热量在体内蓄积导致。普通中暑常伴有四肢无力、大量出汗、脸色苍白、恶心呕吐等现象，严重时可能导致昏迷、呼吸困难甚至呼吸衰竭等症状，需要及时求医问诊。”壶西综合门诊部的谭医师说。如果一定要在高温天气外出，务必要做好防暑措施，可适当准备一些淡盐水、风油精、遮阳帽等，并减少在阳光下暴晒的时间。

除中暑外，皮肤晒伤也困扰着许多市民。“户外高强度的阳光照射很容易晒伤皮肤。许多市民并不在意皮肤晒伤后出现的红肿瘙痒，认为洗一个热水澡，过几天就好了。然而，这样的行为只会加速病情的恶化。”华美整形的技术院长王文表示，当人体出现轻微晒伤症状时，可以等到皮肤温度下降到正常水平，再涂抹芦荟胶、保湿乳液等对皮肤进行消炎修复，防止皮肤脱皮。如果严重，还需到医院就诊。

宅在家中 莫贪一时凉快

“夏天实在是太热了，如果不开空调的话，晚上很难睡得着。”市民李先生抱怨道。从5月下旬开始，他和许多市民一样，整晚开着空调睡觉，接连数日之后，他感觉自己离开空调房后，时常腰酸背疼、四肢无力。

西江医院的曾副院长指出：“人在出汗后进入空调房，毛孔处于张开的状态，寒气易入体。再加上空调房空气流通性差，病菌和霉菌易滋生，体弱者易受细菌感染。长期待在空调房缺少活动或衣着过少时，膝、肘部位发生关节炎的风险也会大大增加。”曾副院长建议，室内空调温度通常设置在26℃至27℃为宜，每两个小时左右通风换气一次，如果刚从室外回来，应将汗液擦干后再进入空调房，避免冷风直吹，关节炎患者要时刻注意关节保暖。

夏季喜欢吃雪糕、喝冷饮的人应注意，购买生鲜冷食时，应尽量选择正规食品店铺、商场和超市。食用时应讲究适量原则，避免消化道产生刺激引发腹痛、腹泻等症状。此外，买回家的冷食、冷饮要及时食用，或及时放入冰箱冷冻格中保存。

清燥解热 规律生活作息

注重日常饮食调理也有助于您清燥解热，一些时令水果便是不错的选择。杨梅果实色泽鲜艳，汁液多，酸甜可口，消食开胃；荔枝性温，有补脾益肝、生津止渴等功效，还可以排毒养颜；枇杷具有滋阴养肺、止咳化痰的功效，应挑选果皮橙黄、茸毛完整、个头大而匀称的果实，这样吃起来味道才好；作为夏季最具特色的水果，西瓜不仅能补足水分，还能解暑生津。需要注意的是，无论什么水果都不宜一次吃太多，否则容易伤脾胃。

夏季日照时间长，天亮得早，黑得晚，睡眠时间可以适当晚些。不过这里的“晚睡”可不是让人熬夜，而是要求市民的起居随之做一些调整，上床入睡的时间不应超过23时，以“晚睡早起”为宜。

（李斌）

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