花式走步 健身不再单调

健步走成为最近热门健身项目。到底，健步走对我们的身体有何益处，具体能防治哪些骨关节疾病？老人又该如何走步，才能使健身不单调呢？带着以上问题，记者采访了有关专家。 □ 据《老人报》

专家：健步走有助于缓解骨质疏松症

广州中医药大学第三附属医院关节科副主任魏秋实表示，膝骨关节炎及骨质疏松症常见于60岁以上的老人，两者皆伴随有肌肉萎缩及无力症状。膝骨关节炎患者由于疼痛、活动受限，易导致废用性骨质疏松，而骨质疏松又可加重膝骨关节炎的进展。老人每日坚持合理运动和保证充足的光照，才能有助于改善相关症状。

健步走运动可有效增强老人全身的肌肉力量，尤其是大腿的肌力。因大腿肌力对维持膝关节的稳定至关重要，通过健步走可有效降低膝关节的受伤风险及退变速度。

再者，健步走运动往往在室外进行，老人在运动的同时也能增加日照的时间。充足的日照可以促进老人体内维生素D的合成与钙的吸收，再加上运动带来的应力刺激，能够增加锻炼者的骨密度水平，从而预防骨质疏松症的发生。

花式走步 愉悦身心

广州中医药大学第三附属医院关节科主治医师、主管治疗师袁颖嘉表示，在疫情期间，制订适合个人的居家健身运动计划、提高自身免疫力，应成为各年龄段人群的共识。

老年人进行健身运动，应以安全和愉悦为前提，以促进身心健康为目的，以动作简单柔和为原则。

相比其他有氧运动，健步走更易于掌握，而且较少引发运动性伤害，老人在任何的时间、地点都可以锻炼。

下面所介绍的几种花式走步健身法，老人坚持锻炼，可有效增强自身的肌肉力量和平衡能力。

第一式：螃蟹步

动作要领：双手叉腰，膝关节微屈，双脚打开与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收，身体保持挺直。呼气，横向迈出左脚。然后吸气，右脚横向跟上。在行走过程中，保持均匀呼吸。

第二式：高抬腿步

动作要领：双手叉腰，膝关节自然伸直，收腹挺胸，下颌微收，身体保持挺直。抬起左侧大腿，使其与地面平行，再缓慢放下。左右脚轮换，并缓缓向前走。在行走过程中，保持均匀呼吸。

第三式：交叉步

动作要领：双手叉腰，膝关节自然伸直，收腹挺胸，下颌微收，身体保持挺直。将左脚交叉至右脚旁，再将右脚交叉至左脚旁，两脚连续交叉走路。在行走过程中，保持均匀呼吸。

温馨提示：老人进行花式健步走的过程中，注意确保地面平衡、无障碍物，防止摔倒。而且，运动宜循序渐进，待身体适应后，再逐步增大运动量。

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