宅在家总觉得累？可能缺乏维生素D 医生建议增加晒太阳的频率

疫情期间，孩子在外面晒太阳的机会变得少之又少。由于长时间不出门接受日晒，体内的维生素D合成大幅减少，免疫力也会随之下降。

维生素D缺乏如何及时监控？专家表示，首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏或不足，每年可放在体检中检测一次；其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：常出现炎症或感染炎症后不易好，感觉抑郁，总觉得累，关节疼痛，四肢无力，肌肉疼。对于有这类症状的人士，医生建议，除了注意从食物中补充，还要增加晒太阳的频率。可以在日照适宜的情况下打开窗户进行日光浴，如果户外有适宜的空旷场地，可以在做好防护的情况下每日晒太阳20分钟。

5种食物富含维生素D：

三文鱼数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。

牛奶无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

鸡蛋鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

蘑菇研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！

虾虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

黄建林

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