母亲节献礼：这份健康指南 请妈妈们收好

“女本柔弱，为母则刚”，母亲，大概是这世界上最温柔也最坚强的角色。今年的母亲节，把这份 “关爱母亲健康指南”记在心里，付诸行动，好好保护母亲，不要让她受到岁月的伤害。

四个症状可能进入更年期

女性在45-55岁的时候生理就会进入更年期的范围内。在这一个阶段的女性会表现出一些明显的症状：

专家介绍，更年期实际上是个急速衰老期，由于体内的雌性激素会大幅度衰减，女子最明显的表现就是闭经。同时身体各部出现多种不适症状，比如说高血压、胸闷、潮热、盗汗、心情烦躁、抑郁、忽冷忽热、失眠等。女性朋友想要平稳度过更年期首先是要保持心态平和，过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，加速女性更年期身体的衰退。其次，保持良好睡眠，睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，加快女性更年期衰老。女性要保证充足的睡眠时间，晚上11点前务必上床入睡。再次，做到膳食均衡，饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食。另外，要注意气血保养。

乳腺癌是女性健康杀手

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤。乳腺癌的危险因素主要分为两种：第一个是基因，就是由家族史、遗传等导致的因素，是不可控因素；第二个是环境，包括饮食、睡眠与激素等因素，属于可调控因素。

专家指出，对肿瘤起到抑制作用的食物主要有蔬菜、水果、绿茶和五谷杂粮，它们含有丰富的维生素和纤维。“少吃肥腻，多吃果蔬”有利于防癌。另外，睡眠和乳腺及乳腺癌也有着密不可分的关系。褪黑激素是人体昼夜节律系统产生的激素，是人类在夜间的抗癌信号。因此熬夜的时候，褪黑激素会减少，而熬夜这种昼夜不节律的行为会对乳腺及乳腺癌产生不好的影响。

那么，如果在自查乳腺的时候，发现了可疑的乳腺结节或者乳腺肿块的时候该怎么办呢？对于可疑的乳腺结节,一般推荐检查的项目有三个，分别是超声、钼靶、穿刺活检，这三者联合起来可以使检查效率达到99%。

骨质疏松初期需警惕

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生在不同性别和任何年龄，但多见于绝经后妇女。

骨质疏松的患者初期不会有明显症状，但会出现骨痛，骨痛使患者活动灵敏度下降，弯腰屈膝等功能活动受限，增加患者卧床时间，骨质疏松后期最严重的结果就是发生脆性骨折，增加家庭经济负担，引起再发骨折，甚至导致死亡。

在调整生活方式方面，女性可以吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，为了增加钙盐的吸收和摄入，有必要增加动物性食物，尤其是海产品，以补充高质量的蛋白质、钙、磷维生素等。另外摄入维生素D。成年人推荐剂量为200单位/天，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400-800单位/天。维生素D用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800-1200单位。此外还要避免嗜烟、酗酒，适量饮茶和慎用影响骨代谢的药物等。

女性患糖尿病风险高

专家指出，女性更容易与糖尿病发生关系，部分女性患糖尿病的风险甚至高达90%以上。

面对女性与糖尿病的高相关性，特别是肥胖带给女性的各种问题，专家建议，中年女性一定要加强生活方式的管理，保持运动、保持体型。肥胖转变成糖尿病主要有五个阶段，经历“肥胖-脂肪肝-高胰岛素血症-早期糖尿病 （IGT+IFG）-2型糖尿病”这个过程往往要5-10年，绝大多数医生和病人在这期间并没有系统化的管理疾病，如果调整饮食结构或增加运动量，使体重降低到标准体重，或许就能使糖尿病终结在当中的某个环节。曾璇

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