如何防治秋季抑郁，医生这样说

本报记者 王宴 见习记者 崔慧芬“自古逢秋悲寂寥”。秋季，是阳消阴长的过渡阶段，阴雨天增多，气温转寒，万物开始萧条。因此，秋季和落叶、萧瑟、寂寞、悲愁常常联系在一起，人的心情容易变得忧伤抑郁。为了更好地了解和预防秋季抑郁，记者采访了市 3201医院神经内科副主任李花。

情绪低落未必就是抑郁症 近日，市民黄女士感觉自己晚上睡眠质量差，白天心慌气短、烦躁不安、注意力难以集中，想知道自己是否得了抑郁症。记者走访发现，进入秋季以后，和黄女士同样感受的市民不在少数，其中又以老人和更年期女性居多。对于黄女士的疑虑，李花主任解释道，秋季阳光不再充沛，日照时间缩短，影响快乐情绪的神经递质也会减少，加之汉中的秋季阴雨天较多，人会变得抑郁，但情绪低落未必就是抑郁症。每个人都会经历情绪低落，比如被上司批评，被家人指责，被朋友误解等。但这种低落的情绪一般人都能调节，持续的时间一般也不会超过几天。而抑郁症所表现出来的情绪低落是其核心症状之一，对生活、工作等的影响是广泛的，也不能通过转移注意力等行为方式来解决，并且持续的时间会超过两周。

她介绍，抑郁症的主要表现为：食欲、睡眠等生活能力下降，情绪低落、悲观厌世、对任何事都不感兴趣、自我评价过低、思维迟钝等，严重者会有自杀倾向。抑郁症的诊断需要一定的时间，诊断标准为整个发作至少持续2周，对于复发性抑郁，其间歇期至少为连续2个月。

家人是抑郁症患者治疗和康复的强大后盾 “如果意识到自己有抑郁倾向，一定要到设有专科门诊的医院进行就诊。”李花主任表示，一旦确诊为抑郁症，就要到专门的精神病医院住院治疗，或者在家里安排专人照看。治疗抑郁症的药物起效较慢，治疗周期一般在3至4周左右。且抑郁症有复发倾向，临床规定，第一次治疗的时间周期大概在3个月到半年，后面有复发的话要坚持治疗一年，再有复发的话几乎是终身用药。

她说，在治疗过程中，家人和周围的支持系统非常重要。受疾病的影响，抑郁患者通常是“不高兴”的，而家里环境比较安全、可依赖，所以他们无须掩饰，整日把“阴沉”挂在脸上。但这不是因为他们对家庭、家人不满意，而是疾病所致，无法控制的心情低落。这种情况在老年人、生育前后和更年期的女性身上尤为多见，家属应予以警惕。面对抑郁症患者，家人首先不要歧视，应给予更多耐心和关心，并支持、督促患者积极地进行系统治疗。其次，对于患者周围的同事、同学、朋友等，可适当告知病情，在生活和工作中给予患者关怀和帮助。在温暖有爱的氛围中，患者的病情会日渐好转。

如何预防抑郁症？ “预防抑郁症，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。”李花说，抑郁症跟个人性格和思维习惯有关。一般来说情感细腻、完美主义者容易抑郁。细腻敏感的人考虑问题相对周全，在追求完美的同时容易产生焦虑感，日积月累，这种焦虑感就会发展为抑郁。因此，要认识到事物的两面性，遇事多看积极的一面，有意识地培养自己的心理承受能力。

“寻找自己的支持系统也尤为重要。”她说，人在某一时间段看问题会非常狭隘，容易钻牛角尖。因此，遇到烦心事给家人、朋友诉说，工作繁忙寻求同事帮助等，都可以缓解焦虑和抑郁情绪。

同时，她提醒广大市民一定要注意睡眠质量，每天保证充足的睡眠。出现睡眠障碍应及时就医，以免影响身心健康。此外，参加体育锻炼也能够有效预防抑郁，锻炼时会增加脑内的内啡肽，可以提高愉悦感。

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