秋天到，健康养生“动”起来

本报记者 王慧慧

天已立秋，气温将逐渐转凉，秋季养生又成为最近的热门话题，网络上相关的“养生帖”层出不穷。省中医院专家提醒，中医讲究辨证施治，公众应选择适合自己的养生方式，不可盲目相信各种养生“鸡汤文”。

早睡早起赶走“秋乏”

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解；然而到了秋高气爽金秋时节，人为何还会出现秋乏现象？省中医院专家表示，处暑代表三伏天气已近尾声，夏天的暑气虽即将退去，但天气还未出现真正意义上的秋凉，秋乏便会在这一时期出现，让人感觉浑身上下懒洋洋的。

在炎热夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足睡眠和舒适的环境调节，人体往往会过度消耗能量。而到了秋季，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是“秋乏”。同时，时至秋令，天地间阳气日退，阴寒渐生，虽秋高气爽，但气候渐凉，秋雨绵绵、落叶纷纷，景物逐渐处于萧条状态，极易使人感到压抑，产生悲伤忧愁之感。中医认为，秋季主悲，可损伤肺气，也会使抗病能力下降。

“这一季节，应调摄精神，注重修身养心安情绪、敛神气、清肺气，使人的形体和精神活动与秋天阴升阳降、阳气开始收敛之状态相适应，才符合自然规律之‘养收之道\’。 ”专家建议，随着天气渐渐变凉，应适时改变夏季晚睡的习惯，宜早卧早起，秋季的最佳睡眠时间段是在晚上10时至第二天5时。适当的午睡有利于化解困顿情绪，消除疲乏的感觉，但要注意的是，午睡时间不宜过长，以30分钟到1个小时为宜。

适当的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失，但以醒脑为目的的活动要以散步、太极等轻松平缓的项目为主，强度不宜过大，时间不宜过长，以免再导致体力疲劳。入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪容易低沉，因此要注意增加阳光的照射。

“以肉贴膘”反会招病

俗话说“一夏无病三分虚”，经过夏季高温的消磨，人体在秋天处于相对虚弱状态。立秋刚过，微信圈里关于“贴秋膘”的各种文章成了热门。省中医院主任医师刘健提醒，“贴秋膘”不等于“吃肉”，并非人人适合，应根据自身身体状况，平衡营养饮食。

“贴秋膘”是中医“天人相应”及“未病先防”思想的体现，很多人有认识误区，常简单地以为入秋后就该多多吃肉、“以肉贴膘”。其实不然。初立秋，炎夏余热未消，人体消化功能还较差，若立刻大量进补，会增加脾胃负担，导致出现恶心、食欲不振、伤食、腹泻等症状，这就是所谓的 ‘虚不受补\’。 ”专家强调，立秋后一个月内，最好先调理身体，排排暑湿再进补。中医所谓“进补”，更多是指根据季节变化特点、个人身体体质等来综合调整，而非千篇一律地吃肉、吃补品，“秋天天气比较燥，肥腻的肉类、油炸食品不宜多吃，否则人体很容易‘上火\’和消化不良。 ”因此，不管是秋季还是其他季节，进补都应该在分清体质虚实的基础上，与自然环境的变化保持一致。秋季人体燥热较大，应以滋阴润燥、调理脾胃为主，尤其是对于一些体质比较虚弱的人来说，更应该调理好脾胃的消化功能，为冬季进补打下良好基础，这正是中医理论所说“秋收”“冬藏”的含义。

具体来说，秋季进补应遵循两点原则，一是不要无病进补。每个人都有个体差异，中医强调“辨体论证”，进补之前应请医生诊断自己属于何种体质，再根据寒热虚实的不同情况，辨明脏腑、阴阳、气血等不同，选择适合自己的进补方式。二是不要过度进补。 “秋季更适合平补，应通过均衡饮食来达到进补的目的，千万不能一味地补脂肪，要根据自己的身体状况，有针对性地选择贴补食材。 ”刘健建议，进补前期可以先以清淡、营养易消化的食物为主，如鱼、瘦肉、禽蛋和莲子等，同时适量补充奶制品、豆类、新鲜蔬果，尤其要注重足量蛋白质的摄入，“‘贴秋膘\’要遵循食物营养金字塔的规律，以补充谷物和蔬果为主，合理控制豆奶制品、肉蛋、油脂类食物的比重。 ”

“春捂秋冻”因人而异

进入秋季后，天气会逐渐转冷，早晚温差加剧。有俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，专家提醒，“秋冻”必须因人而异，千万不能盲从，否则很容易导致患上关节炎等疾病。

秋季是“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动如能适应自然界的阴阳变化，能防病保健。炎热的夏天，人体出汗多，毛孔都是张开的。而秋天渐冷，毛孔开始收缩。如果天气稍冷就急着加衣服，皮肤未经严寒的锻炼，可能会导致抗寒能力下降。因此，“春捂秋冻”的说法还是有依据的。

“秋冻”虽然可增强人体耐寒能力，但并非人人适宜。适宜秋冻人群以中、青年体质较好的为主。当天气变化比较平缓时，适当少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，“冻一冻”是可以的。但一旦天气变化、气温急剧下降时，则应及时、适当地增衣保暖。但值得注意的是，五类人群不宜“秋冻”：心血管病患者，深秋的低温和多风是心脏病的诱发因素；胃溃疡病患者，人体受寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，使原有胃溃疡再次发作；脑血管病患者，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成；支气管炎、支气管哮喘患者，寒冷空气会对患者气道产生不良刺激，使这类疾病复发或加重；老寒腿患者，患者腿部常有酸麻胀痛或沉重感，在受寒时症状易加重。

需要强调的是，“秋冻”绝不意味着挨冻，应坚持有“时”有“度”的原则。一般来说，初秋时，暑热尚未全完消退，不必急着加衣服。仲秋开始气温逐渐下降，虽凉却不至冷，这时是秋冻的较佳时期。至10月中下旬，气温迅速下降、早晚温差大，应结束秋冻。再次，冻的部位也有讲究，头、颈肩、肚脐、脚及腰部不宜受冻。

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