脾气变坏？可能情绪中暑了！

核心提示

高温已经持续一段时间了，在“高烧”不退的天气里，往往容易引起中暑、消化道疾病等“高温疾病”。除了身体上的疾病外，不少人觉得自己变得烦躁易怒，遇到点小事就会与人发生争吵。心理咨询师杨秀华提示，人的情绪非常容易受到天气的影响，这种现象被称为“夏季情感障碍综合征”，俗称“情绪中暑”。市民在防身体中暑的同时，更要防情绪中暑。

情绪中暑坏脾气来临

市民高先生是一名货车司机，脾气一向温和，下班回家里做饭，带孩子，帮助妻子分担家务，一家人过得其乐融融。但两天前，高先生却因为吃饭问题，与妻子发生争吵。当天高先生下班回到家，妻子征求他吃什么饭，高先生没好气地说：“干活累了一整天，还问我吃什么饭。”妻子没想到，她本是好心的一句问话，会引来丈夫的反感，也忍不住顶了两句，就这样，两人争吵起来。而这样的事，高先生不是第一次了。最近一段时间，他总感觉浑身没力气，什么事情也不想做，脾气也很暴躁，总是发一些无名火，似乎成了家里的“火药桶”。其实，每次发完脾气，高先生自己也很后悔，他很疑惑为什么自己会突然变得这么没有耐心，是不是得了什么心理疾病？

对此，市手拉手心理健康服务中心心理咨询师小雪告诉高先生，他这是情绪中暑了。

高温天气下，人体感觉不舒服，心烦气躁，很难控制自己的情绪，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情感障碍发生率明显上升。情绪中暑主要表现有：情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对别人发火，而自己则觉得心烦意乱。心情低落，对什么事情都不感兴趣，对生活缺乏热情，尤其在下午和晚上严重。行为偏执，常会固执地重复一些动作。

情绪中暑需要自我调节

情绪中暑不仅影响自身，还给周围的人带来一定的麻烦，因此三伏天防身体中暑，更要防情绪中暑。小雪介绍，“情绪中暑”主要靠自我调节，归根结底还是要提高自己对环境的适应性。面对高温天气，需要我们放平心态，尽量做到“心静自然凉”。

不要长时间熬夜，保证充足的睡眠，晚上睡觉可适当使用空调、风扇降低室内温度，营造舒适的睡眠环境。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。及时补充水分和维生素，避免长时间在烈日下暴晒，家中要开窗通气。在饮食上，可以适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物。如果心情烦躁，可多听舒缓的音乐，少去嘈杂、人群密集的地方。

无法自控时，需请专业人士帮忙

如果问题确实比较严重，比如动辄就发脾气，自己又无法控制，这时就要寻求专业人士的帮忙，以避免自己的“坏脾气”无法安然度过这个炎热的夏天，给自己给别人带来麻烦和困扰。

颍州晚报记者 段华梅

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