手机，想说戒你不容易

本报记者 谢岩 刘彦美

手机游戏毁了肩颈

年过40的老徐是一家企业的中层，白天在办公室，片刻不得闲，手机光是电话就得有几十通，微信都没有时间上，最多是早上刚上班时，打开腾讯或网易看看新闻。

晚上下班回到家，老徐喜欢看看抖音，看看搞笑的萌宠的，笑一笑缓解一下一天的压力。躺在沙发上，一看能看一个小时。有次中午在食堂，看到同事拿着手机打扑克，他也下载了这个游戏，回家看会视频，就上去打打扑克或者麻将，在老徐看来，这些消遣是他解压的最好方式。

可是这两天，老徐不敢打扑克了。前两天，他倚在床头上打扑克，保持一个姿势久了，肩颈处竟然肿痛起来，一转头，或是一抬手，就痛得不行，回家媳妇给按了一晚上，又贴了膏药，两天才稍微缓解，“都是游戏惹的祸，打比赛不够场次不能退出，所以拿手机的姿势坚持的时间太长。这以后，可不敢再上去打牌了！”

可是到了晚上，一闲下来，不看手机还真不习惯。为了不影响孩子，有线电视已经关了，那就出去散散步吧。

想戒手机不容易

现在手机主宰了生活，郑女士已经厌烦了，但离不开。郑女士笑着说，“每天睡觉最后一步‘护肤\’步骤就是看手机，没睁开眼睛先摸手机，睁眼第一件事，先刷微信朋友圈，再看QQ，看完了再刷新闻、天气。朋友圈一个小时不刷一下，就感觉自己回到了原始社会。”

郑女士开车有个习惯，“遇到红灯，一定会看手机，不然看啥？”郑女士等红灯时，基本是看一眼红灯，看一手机，有时候一低头变绿灯，后边车滴滴地按喇叭。

有时，郑女士参加朋友聚会，上菜前大家都拿着手机，偶尔会有人说“把手机放下，大家聊个事”，大家才会放下几分钟，聊完这个话题以后，又很自觉地拿起了手机。

现在，郑女士晚上陪孩子睡觉，也基本不读绘本了，打开喜马拉雅APP，自动播放。“前几天读书日时，还感慨自己以前经常买书，现在都捧着手机和ipad，躺着趴着各种姿势网上看。”

“想戒，但根本戒不了，工作生活都必须用手机。”郑女士说，因为工作关系，单位工作群，不分白天晚上，随时发重要信息要求全员关注。生活中，包括买菜、购物都需要用到手机，戒掉也不现实。所以只能慢慢的远离一部分APP，多节省点时间来陪陪孩子、家人和朋友。

手机尽量不进卧室

几年前说起手机支付，都觉得是很遥远的事情，现在手机支付已经普及，确实给工作和生活带来了非常多的便利，所以越来越多的人离不开手机。

因为工作的关系，文女士单位要求所有人的手机2 4小时开机，随时关注各种信息，“这就意味着我们要24小时‘待机\’，单是工作群微信+QQ有10多个，其他的微信群54个，好友358个；QQ群39个，好友236个。看一遍微信朋友圈，最少半小时，偶尔留个言，又加20分钟。”文女士在媒体工作，除了看朋友圈，还经常在网上浏览新闻、购物，有时候看着看着就睡着了，手机砸到脸上又吓醒了，“这种快餐式的浏览，学不了东西，又浪费时间”，她对此很懊恼。

文女士孩子小，她回家就把手机调成振动，但是即使这样，手机总是不停地“嗡嗡嗡”响，她又把群聊调成“消息免打扰”模式，但是看到微信群里的“小红点”，她还是忍不住想点开，就怕有什么事情漏掉。

现在下班回家，文女士和老公还聊一聊单位各种有意思的事，但是一躺上床，就各看各的手机，偶尔聊两句。有一段时间，文女士特别不满意这种生活状态，就和老公商定，“手机不进卧室”，这样至少能避免躺在床上看手机，两人也能像以前一样聊聊天。“坚持一段时间后，效果不错，但是有几次电话接不到之后，之前的约定就又作废了。”文女士也很无奈，“远离手机不现实，就算你不玩，也还有一堆事呢？还是坚持手机不进卧室吧，屋外‘待机\’也是一样的。”（下转13版）

（上接12版）

多看纸质图书

刘女士在某公司办公室工作，上班时间非常忙碌，开各种会，做各种会议记录，还要协调单位事务，除了接打电话，基本不怎么碰手机，只有晚上才是她玩手机的时间。

“一天里都是精神高度紧张的，晚上回到家，一下子就放松了，什么都不想干，洗漱完就躺床上看手机。”刘女士基本是晚上7点休息，抱着手机刷朋友圈、逛天涯、看小说，有时到夜里一两点，有时候半夜醒来，也惦记着看一看。

有一段时间，刘女士特别依赖手机，感觉晚上不看手机没事可干，有时候儿子就嫌她看手机，她也就几句话哄好了。再后来，儿子觉得妈妈老是不陪他有意见，就直接把手机给藏起来，她为此还吵过孩子，“单位确实经常有事，后来老公坚决制止，但是真的很难改”，直到眼球充血，去看医生。

医生建议刘女士尽量远离手机，多休息，看手机时要每隔30分钟休息一下，否则可能会导致视力下降、干眼症等很多疾病。差不多一周的时间，刘女士确实很少玩手机，甚至去换了防蓝光眼镜，但是眼睛见好以后，又不知不觉地开始了，直到眼球再次充血，都没能摆脱手机。

一直到后来，刘女士确定要备孕二胎，才是真的远离了手机，“其实当时眼睛充血，都留下了后 遗症，到现在白眼球还有些红血丝，后来为了‘二宝\’健康，戒掉了手机，现在改看纸质图书了，给孩子读读绘本，自己也学点东西，挺好的。”

眼科专家建议：婴幼儿杜绝看手机

手机屏幕小，字体也较小，使用手机时，每个人都是低着头、目不转睛、全神贯注地盯着屏幕，时间久了容易造成眼部疲劳，诱发近视、干眼症、眼球充血等眼疾。很多人几乎整天抱着手机，吃饭、走路、上厕所、开车等红绿灯时，几乎除了睡觉时间都离不了手机，这样眼部肌肉一直处于紧张状态，“时间久了，眼睛肯定受不了。”

日照市人民医院眼科主任、主任医师王芹介绍，从接诊的群体来看，最多的是青少年，玩手机、电脑对视力损害很大，容易造成视力下降、假性近视等病症，还是建议多参加户外活动，尽量少用手机。“如果成人因为工作和生活需要必须要看手机，尽量20分钟休息一下。”

“接诊的另一个比较多的群体是婴幼儿。有些家长为了孩子吃饭不到处跑，或者玩的时候省心点，就给孩子看动画片，这样造成了很多孩子视力下降，甚至影响孩子的身体发育。”这一可怕现象，恐怕很多父母和老人还在继续做，王芹主任建议，杜绝婴幼儿看手机。

骨科专家建议：纠正不良坐姿，加强颈肩部肌肉锻炼

看手机时间久了，肌肉长期保持一个状态，就容易得颈椎病、颈椎反弓等骨科疾病。日照市中医医院骨伤三科主任、主任医师王金国说：“随着手机的普及，颈椎病患者逐渐呈低龄化趋势。在门诊接诊的病人中，因为玩手机得骨科病的约占1/3，以中青年居多，年龄比较小的有高中生，也有初中生。”

“颈椎病的发生与不良生活习惯和生活环境有关，关键在于预防。要纠正不良坐姿，加强锻炼，做做颈椎操。”王金国主任介绍，颈椎曲度反弓等颈椎病是可以通过改变姿势、体育锻炼以及垫枕等方法来纠正的。日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等体育锻炼外，多做一些头颈后伸等反向运动，也可起作用。另外，如经常出现“落枕”或颈肩臂痛，转头性眩晕，应及时就诊，切忌盲目推拿。

王金国主任特别提醒喜欢玩手机和长期用电脑的人，一定要避免长期低头弯腰，每半个小时休息5-10分钟，并做颈椎自我保健操，加强颈肩部肌肉的锻炼。不卧床玩手机、看书报。长期从事电脑工作的人，建议抬高电 脑 显 示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。 

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