做到“三健康”你才真健康

2017年4月28日，全国启动全民健康生活方式行动第二阶段工作。此后，各地纷纷有针对性的开展“三减三健”专项活动。

健康口腔

1.口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。2.每早起床后、晚睡前分别刷牙1次，养成刷后不再进食的好习惯。3.普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。4.家长应帮助或监督6岁以下儿童养成每天早晚刷牙的好习惯。5.使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施。6.餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。7.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病。8.儿童应每半年进行一次口腔检查。

健康体重

1.各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易生病。2.定期测量体重指数（BMI）。体重指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）；18岁及以上成年人：体重指数（BMI）<18.5 为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。3.成人长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。4.鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。切忌暴饮暴食。5.按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。6.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。7.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，不宜过度节食，应减少静坐时间，增加体力活动。8.老年人运动要量力而行，不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。9.提倡安全减重，充足和良好的睡眠有助于减重。

健康骨骼

1.骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。2.骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。3.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。5.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。6.适量运动能够起到提高骨强度的作用。7.老年人90%以上的骨折由跌倒引起。8.不嗜烟，吸烟都会增加骨折的风险。9.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

新闻推荐

一季度日照经济保持平稳向好财政收入质量全省第一

本报4月23日(记者隋忠伟)4月23日下午,日照市统计局召开一季度日照经济运行情况发布会。记者从会议上获悉,初步核算并经省统计局审核反馈,一季度全市实现地区生产总值(GDP)526.34亿元,按可比...

日照新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播日照正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。