冬晒太阳，胜喝参汤！

冬阳一寸值千金

寒冬已至，你是否正琢磨着给家人补身子？在入手各种名贵补药之前，给你介绍一款冬季天然滋补品——— 暖阳。冬季晒太阳古人叫“负暄”，为历代养生家所推崇。民间也有“冬晒太阳，胜喝参汤”的谚语。研究表明，冬季经常晒太阳好处多多。

1.防范感冒和流

感。冬季是感冒、流感等呼吸道传染病的高发期。阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死导致多种传染病的病毒、细菌。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速、大量生成维生素D，有效调节人体免疫功

能，预防呼吸道传染病。

2.远离抑郁症。

冬天昼短夜长，日照减少，老人如果不常出门晒太阳，大脑内松果体分泌的褪黑激素就会增多，会抑制能唤起细胞活跃和振奋精神的甲状腺素和肾上腺素的分泌，易患抑郁症，出现情绪低落、头脑昏沉等症状。因此，老人应选择风和日丽的天气到外面晒晒太

阳，参加娱乐活动。

5.调节血糖。研究表明，缺乏维生素D是导致2型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥其调节血糖

的作用。

4.维护心血管健康。晒晒冬阳会感到浑身暖和，这是因为在阳光中红外线的作用下，血管扩张，血液循环和新陈代谢加快的缘故；更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素-血管紧张素系统的活性来调节血压，防止其过高

或过低。

3.强健骨骼。皮下含的7-脱氢胆固醇在紫外线照射后可转变成维生素D

3

，促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织得以正常钙化，维持骨骼健康。此外，多晒太阳对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松

症也大有裨益。

5个要点不能忘

尽量到户外

隔着玻璃晒，紫外线透过率不足50%，晒太阳的效果会大打折扣，最好到绿化较好、空气清新的户外。冬季气温较低，必须做好保暖，但别戴帽子，可视情况佩戴防紫外线墨镜。如遇大风等恶劣天气，可在家里靠近玻璃晒，比不晒要强。

最好穿红衣服

相比白色服装的反光效果，红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，保护皮肤不被晒伤。

配合动作事半功倍

面朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象太阳洒满全身，配合深呼吸，觉得累时，放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。

晒后多吃果蔬多喝水

晒后不妨喝点绿茶，吃些含维生素C的果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

4类人不能久晒

体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。婴幼儿皮肤娇嫩，也要特别注意避开紫外线高峰期，时间以舒服为宜。

这样晒，才不辜负阳光

不同年龄段的人，皮肤对阳光的承受能力不同，身体对维生素D的需要量以及新陈代谢的情况也不同。

老年人边晒边运动

上午10时前以及下午4时后，在阳台或空旷场所晒太阳。边晒边走动，有利于身体吸收阳光。每天晒1个小时，每次20～30分钟即可。

中青年人晒久点

中青年人身体新陈强过代谢，钙质流失较快，需要补充较多的维生素D，所以可选择上午6时—10时或者下午4时—6时，在户外阳光下活动，每天晒1～2个小时。

少儿多晒也要有度

处在身体成长发育关键期的少儿，骨骼发育需要大量维生素D辅助身体吸收钙，所以要多晒太阳。但晒太阳也要有度，避开正午12时至下午4时的太阳，其余时间都可以让他们在阳光下玩耍。

测测你是不是“缺晒一族”

你是否需要多晒太阳呢？不妨先回答下面几个问题：1.每天做全方位防晒，捂得特别严吗？2.每天的大多数时间都待在室内吗？3.居室不朝阳吗？4.周末更愿意窝在家吗？5.患有骨质疏松吗？如果你的答案有3个以上为“是”，那就赶快到户外多晒太阳吧！

据《生命时报》

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