冬季锻炼，老年人如何“武装”自己

面对冬季寒冷的环境，老年人在运动时，尤其是户外运动就需要好好“武装”自己，保证运动的安全有效。

头巾或帽子不可少

寒冷的冬天在户外运动，头巾或帽子是必不可少的装备。头部由于裸露在外面，很容易受风寒，而运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易引起感冒，所以推荐使用头巾或者帽子对头部进行保护，可以有效减少身体的热量损失。头巾或者帽子以羊毛或者其他透气的材质为主。

防止寒从脚底生

中国有句古话“寒从足底生，树老根先老”。因为脚离心脏最远，血供少且慢，脚的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季锻炼在鞋子的选择上也不容忽视。有的人脚汗多，所以经常选择网面的运动鞋，但是薄网面的透气散热运动鞋在寒冷的冬季已经不再适用。

冬天锻炼时，老人应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，防止寒气从脚底入侵。另外，冬季雨雪天气造成的湿滑路面危险性很大，所以冬季锻炼还需要考虑鞋的防滑性。

其他配件看需要

手套也是冬季户外锻炼经常要用到的配件，连指手套可以让手指互相温暖，更加暖和，而分指手套则具有更大的灵活性，因此可以根据锻炼的项目选择更合适的手套。为了保证手套与手腕的贴合，手套应该可以调节手腕的松紧，防止血液不循环导致手部发麻。有的运动卫衣袖子会设计成加长加拇指口的部分，也可以有效保证手部的温暖。

冬季锻炼往往与夏天相比不容易口渴，但不口渴并不代表不需要补水，水壶是运动的好“伴侣”。运动量大的话，可以适量喝一点糖盐水；运动量小的话，直接喝白开水就好。但老年人切记不要喝碳酸饮料或者含咖啡因的饮料。

老人如果在雨雪天出门锻炼，可以准备一个跑步眼镜，雨天避免雨水刺激看不清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的话，可以戴一个脖套式的围巾，不影响运动又能够保暖。如果对冷空气比较敏感，吸入过多会导致过敏或者上呼吸道问题等，可以准备一个口罩，避免冷空气直接进入呼吸道。

冬季户外的锻炼可以提高身体对环境的适应性，还可以保证充足的日照，合适的装备便可以从容地面对寒冷天气。 任 民

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