职业倦怠，你有吗？

说到职业倦怠，许多人认为是出现在入职时间较久的老职工群体中。其实，职业倦怠可以发生在各个不同的年龄段，甚至还有刚入职不到一年的职场新人，因职业倦怠导致严重失眠的。

1.什么是职业倦怠？

职业倦怠是指因工作压力所导致的体力和情绪衰竭的一系列症状，包括消极的自我评价、消极的工作态度、失去对工作对象的关心和感觉。

2.哪些人更容易有职业倦怠？

职业倦怠更容易发生在参加工作的早期，年龄小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。

其次，理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠。还有一些经常超负荷工作，经常需要加班的职工，或者是收入水平不符合自己要求的人职业倦怠的发生率也较高。与上司和同事关系不好的职工也容易产生职业倦怠。

3.职业倦怠有哪些危害呢？

①表现为身体耗竭感，容易感到疲乏虚弱，出现失眠、头痛、背痛和肠胃不舒服等。

②情绪变得容易激动、烦躁易怒、悲观沮丧和冷漠麻木。

③注意力不集中，思维效率降低，对工作厌倦、无责任心，消极怠工。

④容易以一种消极的态度对待周围的人，导致人际关系恶化，甚至有些职工会将工作中的烦心迁怒于家庭成员。

既然职业倦怠的危害这么大，有什么有效的办法对付它呢？

1.保证足够的休息，做到劳逸结合。如果因为工作繁忙而缺少休息，可暂时放下工作，抽空去郊外旅游，放松心情。适时休息，只有经过休息的大脑才能重新充满活力，保证热情和精力才不会被过度消耗。另外，也可以进行适当的运动，运动也是绝佳的减压方式。比如每天安排3天时间，每次进行30分钟的运动，让烦恼随汗水蒸发。

2.要学会及时倾诉。当工作中遇到苦恼或困难时，要学会向家人或朋友倾诉，寻求渠道及时排解负面情绪。即使倾诉者无法给予可行的建议，也能在心理上给予安慰，帮助我们释放压力和舒缓消极情绪，继续积极投入到工作中去。

3.多寻找工作中的乐趣。如果每日都是朝九晚六机械化的工作，容易产生厌倦感。一旦将这种单调放大，那么工作将会成为你的负担，毫无乐趣可言。如果能重新审视工作，尝试在工作中寻找乐趣，从中发现新的乐趣和挑战，这样能让我们拥有源源不断的动力投入工作中。

4.保持职业竞争力，为自己充电。把握各类进修机会，及时学习行业新知识，提高工作能力和适应能力，保持职业竞争力能够减轻因为工作恐慌感而带来的职业倦怠。协 办：

日照市精神卫生中心

（市荣军康复医院）

本期供稿人：陈艳玲

咨询电话：7960333

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