筹委会建议参赛选手提前做好准备

2017日照国际马拉松赛进入倒计时

本报讯（记者 管玉杰） 9月14日，记者从2017日照国际马拉松赛事筹备委员会了解到，2017日照国际马拉松比赛已进入倒计时阶段，目前是选手备赛的重要过渡期，筹委会建议选手们在保证休息的基础上，在跑量、心理、营养等方面做好准备，让身体保持适度紧张，确保以最佳状态迎接比赛的到来。

筹委会工作人员介绍，跑量方面，应当遵循逐级递减的原则，把总体跑量控制在平时的一半，训练中的配速应比比赛中计划采用的配速慢1分钟左右，让身体在实现超量恢复的同时提前感知比赛节奏。心理方面，选手应当对目前自身的训练水平和身体状况做一个全面客观的评估，设定切实可行的目标。营养方面，要保证蛋白质和糖分的补充，每日亦需保持脂肪的摄入，饮食习惯应逐渐转向清淡。

同时，选手们每周仍可进行1—2次低强度力量训练，并根据比赛日程调节自己的生物钟，在每日保证7小时睡眠的同时，让身体和马拉松的比赛时间相对应。

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