2017 日照国际马拉松赛进入倒计时 赛事筹委会建议参赛选手提前做好准备

本报讯（记者 窦亚昆）2017日照国际马拉松比赛已经进入倒计时阶段。日前，记者从赛事筹备委员会了解到，赛前两周左右的时间是选手备赛的重要过渡期，期间选手们应当在保证休息的基础上，在跑量、心理、营养等方面做好准备，让身体保持适度紧张，确保以最佳状态迎接比赛的到来。

据赛事筹委会介绍，跑量方面，目前再增加训练量已经意义不大，应当遵循逐级递减的原则，把总体跑量控制在平时的一半，训练中的配速应比比赛中计划采用的配速慢1分钟左右，让身体在实现超量恢复的同时提前感知比赛节奏。心理方面，选手应当对目前自身的训练水平和身体状况做一个全面客观的评估，设定切实可行的目标。营养方面，热量摄入不应随着训练量减少而减少，要保证蛋白质和糖分的补充，每日亦需保持脂肪的摄入，饮食习惯应逐渐转向清淡。

同时，选手们每周仍可进行1—2次低强度力量训练，并根据比赛日程调节自己的生物钟，在每日保证7小时睡眠的同时，让身体和马拉松的比赛时间相对应。 

新闻推荐

开学第一课感悟——— 中华骄傲

日照第三实验中学八年级六班丁小桐指导老师朱由花学校是我们梦想开始的地方。“开学第一课，充满微笑升起的阳光，哼着歌谣，心情像彩虹缤纷舞蹈……”随着欢快开场曲，我们一起迎来了今年的央视《开学第...

日照新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是日照这个家。