学会自我调节情绪

人们学习和掌握一些自我调节的方法是十分必要的，这有利于在受挫折时有效地化解焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。

生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，而是善于调节和控制自己情绪。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言及某些名人励志事件安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

三是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，譬如到海边散步，“面朝大海，春暖花开”，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

四是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，只要自己尽力了就无怨无悔，有付出就有收获。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

五是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

六是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

七是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

珍爱生命，远离消极情绪！

协 办：日照市第三人民医院（市精神卫生中心）本期供稿：赵建花咨询电话：8267720 12355 

新闻推荐

香河街道瞄准重点精准化创城

本报讯（记者张楷烽）10月9日，记者从日照香河街道办事处获悉，香河街道在创城工作中，坚持问题导向，大力实施“精准化创城，项目化推进”，切实加大投入，加快整治，尤其对老旧小区、重点交通干线及市场进行了重点...