立夏后，要适当调整养生保健法

□牡丹晚报记者 朱 静

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养生保健

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午睡：时间10-30分钟为宜

今天是立夏后的第三天。立夏后，日照时间延长，天亮得早、黑得晚。针对此季节的特点，牡丹区小留镇中心卫生院中医科主任刘超教你适当调整养生保健法，健康度夏。

饮食：每天五蔬果

随着天气越来越热，人就特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。

而家住菏泽香格里拉小区的刘女士却向记者反映，她每天午睡时间达一两个小时，但感觉越睡越困，起来后头昏眼花，周身不舒服，很长一段时间都不能集中注意力，做事效率也就大打折扣。

对于刘女士的情况，牡丹区小留镇中心卫生院中医科主任刘超说，一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。

因此，夏季午休时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率，还能有效预防冠心病。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率明显降低。

刘超建议，进入夏季除了科学的午睡以外，还要养成定时就寝的习惯，这样比较容易排除气候对睡眠的干扰。

“一到夏天，我家孩子就食欲减退，坐立不安，有时候还头疼失眠。”家住菏泽水岸嘉苑小区的徐女士告诉记者，伴随着这些症状，孩子身体也逐渐消瘦。

刘超说，这种病症称为“疰（zhù）夏”。俗话说“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，立夏节有吃蛋的习俗。鸡蛋相当于一个“微型营养库”，是夏天快速补充身体所需营养成分的首选食物。夏天由于大量出汗，体力消耗大，人就容易疲乏，食欲减退，这时吃上一个鸡蛋，可以快速补充体力，还可以提高自身的抗病能力，对安然地度过盛夏酷暑是非常有利的。

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。在民间有“立夏见三新”的说法，这里的“三新”主要指的是樱桃、青梅和麦子。“其实，除了樱桃、青梅和麦子，各种各样的蔬果都应该多吃点。”刘超说，营养学界有句话，“每天五蔬果，你的生命是彩色的”，吃多种颜色的蔬菜水果，所摄取的营养更为均衡。

除了多吃瓜果蔬菜和蛋外，刘超说，夏天酷暑炎热，要经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。

不过，刘超提醒，茶叶中含有的茶碱是一种中枢神经的兴奋剂，夏天喝茶消暑的同时也要注意避免出现 “醉茶”的现象，不喝浓茶，不空腹喝茶、不大量喝茶。如果出现“醉茶”，可及时吃点东西，喝点白开水来缓解。

养生：养心是第一要务

养心神，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，夏季心阳最旺，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏保养。因此，立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

调胃气，增稀减肉。立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的 “绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入。

护脾气，增酸减凉。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，而应以温补为佳。

此外，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

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医学“识”堂

IXUESHITANG

谁的寿命会遗传给孩子？

英国《自然》杂志刊登一项最新研究称，寿命受母系遗传影响更大，因为线粒体中的一些基因变异会影响后代寿命，而线粒体基因组只属于母系遗传。

这项研究由德国马克斯·普朗克研究所和瑞典卡罗琳医学院研究人员共同完成。他们通过动物实验发现，如果在雌性实验鼠的线粒体DNA中诱发一些特定的基因变异，它们的后代平均寿命仅为45周左右，比正常雌鼠后代少活约10周。此外，这些有遗传缺陷的实验鼠还出现了脑损伤、运动功能障碍等衰老加速的症状。

研究人员解释说，线粒体是细胞中的“动力工厂”，为细胞的生命活动提供动力和场所，一般认为线粒体损伤与衰老之间有密切关系。而线粒体拥有独立于细胞核的遗传物质，只通过母系遗传。

参与研究的拉尔森教授说，线粒体中的一些基因变异会逐渐削弱其为细胞提供能量的能力，虽然衰老有着错综复杂的原因，但线粒体损伤的不断积累无疑是与之相关的最重要因素之一，新研究再次证明了这一点。

研究人员说，他们将进一步研究影响人类寿命的线粒体基因变异，并据此探索延缓衰老的方法。 新华 

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