立冬养生“藏”是关键

朔风起，万物藏，11月8日是立冬，冬季由此开始。逐渐转冷的天气，为更好呵护身体健康，冬季养生被越来越多人关注。据悉，冬季在自然界的特性即是“藏”，遵守养藏之道，调节身心，才是冬季养生的关键。

据介绍，立冬过后，市民在注意防寒保暖、合理饮食、加强锻炼的同时，还要在起居作息方面作相应调整，适当增加睡眠时间，这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

四提倡

适宜早睡晚起 冬季睡眠应遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠。

家里的长辈喜欢晨练的，应告知避免时间太早，可以适当推迟到“见太阳才运动”，同时，以身体微热最为适宜，不可像春、夏季一样锻炼得大汗淋漓。

保持心情愉悦 喜、怒、思、忧、恐五志之中，忧伤情绪容易伤肺，因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和的状态，对肺是有好处的。

注意脚的保养 冬季健脚即健身，冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒。冬天应该穿保暖性比较好的袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒。

预防各种疾病 冬季应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。另外要保持居室环境空气清新、阳光充足，上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激。

四动作

伸懒腰 冬季人体血液循环减缓，加上长期的久坐，很容易使得腰酸脖子疼，这时候伸个懒腰，只需几秒就能够改善血液循环，尤其是改善颈部血管，让更多的血液流向大脑。

扩胸 工作之后，身体疲乏，可以做做扩胸运动，能够锻炼胸肌，扩大肺活量，改善呼吸功能，还能够缓解疲劳。

扩胸还能够拉伸和刺激胸腺，促进分泌更多的免疫物质，提高人体的抗病抗癌能力。

深呼吸 深呼吸能够提高血氧饱和度，增强身体机能，提神醒脑，让人头脑更加清醒，同时还能够放松身体，缓解紧张情绪。深呼吸还有利于排出肺部残留的废气和其他代谢所产生的气体，有利身心健康。

打哈欠 打哈欠是身体正常的生理现象，能够放松身体，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，减缓眼睛疲劳，这对长期面对电脑工作的人有保护作用。

五要诀

多吃粗粮 我们现在吃的食物以精米、精面为主，营养成分单一，升血糖快，对高血糖的患者来说不利。而五谷杂粮含有的营养成分比较丰富，升血糖较慢有利于身体的健康。

常见的杂粮有谷子、小麦、大米、红薯、玉米等。

常吃白菜豆腐 冬季适合吃的蔬菜有白菜、萝卜，是冬季的时令蔬菜。白菜含有大量的维生素C和纤维素，豆腐含有丰富的蛋白质，不仅营养均衡而且饱腹感强，能减轻身体负担，对身体健康有利。

少吃瓜多吃果 冬季不适合吃凉性的瓜，尤其是西瓜、黄瓜，这些吃多了会导致腹泻的发生。

苹果性平，一年四季，无论男女老少均可食用，其营养成分不错，有提高身体免疫力的作用。苹果也可以煮着吃，不过营养成分会流失一部分。

多喝蜂蜜 冬季用热水加点蜂蜜来喝，不仅能够提供大量的微量元素和维生素，还能够滋补身体，滋润喉咙，预防感冒，并提高睡眠质量和预防便秘。

多吃温热食物 冬季寒冷，这时候需要多吃些温热的食物，不仅能够抵御寒冷，还能提高身体免疫力。适合吃的食物有羊肉、鸡肉、鱼肉。

羊肉性偏热，常吃能够补肾、御寒、强身，不过要注意不宜过辣，食用不宜过量，不然容易上火。

鸡肉性温，具有不错的补身功效，能够提高机体免疫力。鱼肉蛋白质丰富，易于消化，脂肪含量少，是很不错的肉类食物。而且有科学表明，每周吃2～3次鱼，能使心脑血管病的发生率下降30%。

（据健康钦州整理）

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