“助眠神器”褪黑素受热捧 医生提醒：不能滥用

本报见习记者 李倩

眼下，存在睡眠问题的人越来越多，为了可以一夜安眠，许多人在睡眠上的“投资”不断加码。乳胶枕头、乳胶床垫、催眠音乐、冥想类课程、保健品等各种助眠产品层出不穷，其中褪黑素以“安全无副作用”的优势一跃成为治疗失眠的“神器”，受到很多消费者的追捧。

记者了解到，在某电商平台，销量最好的褪黑素月销量可达2.5万笔。翻看电商平台详情页，不难发现商家多将“改善睡眠，睡得更香”“改善睡眠，整晚深睡”作为介绍的重点，对适宜人群、副作用等却少有提及。浏览过程中记者看到，评论区不少购买者虽已选购但仍旧担心是否存在副作用。那么褪黑素是否真如商家宣传的那般“安全无副作用”呢？就此，记者采访了庆阳市人民医院精神心理科副主任医师吕小荣。

“长期热衷于外服补品或者保健品促进睡眠，这种做法是不安全的。褪黑素主要用于改善疲劳综合症、神经衰弱等症状。长期过量服用会产生依赖性，对身体造成伤害，应在医生指导下服用。”吕小荣告诉记者，褪黑素是人脑部深处像松果般大小的腺体——松果体分泌的一种胺类激素，也叫作“松果体素”，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，它控制并影响其他不同激素的分泌。当体内褪黑素减少时，人体的各种机能都会受到影响，睡眠质量便是其中一项。

关于大量服用褪黑素的副作用，吕小荣表示，若是因褪黑素分泌过低而导致的失眠或非长期失眠，可选择用褪黑素来调节，通过增加人体中褪黑素的含量，促使人体在晚上得到充足的睡眠。但若长期过量服用则会出现白天嗜睡、头痛以及头晕、腹部不适、轻度焦虑等症状，对女性而言还会影响排卵以及增加怀孕的难度。吕小荣指出，目前褪黑素还存在很多不适用人群，如未成年人即18岁以下人群、处于妊娠期的女性、患有心脑疾病的人群、肝肾功能不全的人群以及对酒精过敏的人群均不宜使用。

失眠问题在医学上是一种病症，多受环境、自身、内脏性疾病、精神方面等因素影响。吕小荣提醒广大市民，如果出现长期失眠应及时入院进行正规治疗，在医生指导下，建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联系，建立稳定的睡眠觉醒规律。并在医生监督指导下进行适当的锻炼，身心干预如冥想、太极、瑜伽，操作及躯体治疗如按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等，必要时辅以安定类药物治疗，如非苯二氮[~公式~]类药物，这类药物副作用更小、半衰期更接近人体。

如何拥有好的睡眠？吕小荣建议，日常生活中应固定起床、入睡时间，调节睡眠节律，每天坚持同样的时间起床、入睡，形成自己的内在生物钟，初期可在晚上11点左右睡觉，早上6点左右起床，再逐步根据自己的节奏，逐渐延长卧床时间，每周可延长15分钟，直至达到自己的理想睡眠时长。若条件允许，还可改善睡眠环境，控制卧室噪音，调节室内温度，20~23摄氏度最为适宜，灯光柔和、偏暗会促进睡眠，枕头软硬适中、高度与自己拳高相当、宽度与自己肩宽相当，床宽是自己肩宽的2.5-3倍、高度40~50厘米为宜，长度长于就寝者身高20厘米以上。同时，调整睡眠姿势，健康成年人可采取仰卧位，对打鼾的患者来说，右侧卧位是最佳睡眠姿势。

想要养成良好的睡眠习惯还应坚持运动，以有氧运动为佳，如快走、慢跑、游泳等。运动尽量在白天进行，睡前2小时应避免运动。同时还应戒掉不良的生活习惯，不在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视，睡前不吃东西，不饮酒，不喝咖啡等。“睡前尤其不能饮酒，网传红酒助眠是错误说法，饮酒助眠其实是对精神状态的麻醉，并非进入深度睡眠。”吕小荣提醒。

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