如何提升自身免疫力？

实习生唐晓庆本报记者 闫慧

新冠肺炎疫情的发生，让越来越多的人认识到提升免疫力的重要性。“这次这么严重，我们大人倒没什么，就是很担心孩子，听说多补充蛋白质能提升免疫力，我就坚持每天给孩子吃鸡蛋、牛奶，还买了点维生素片等营养补剂。”市民刘亚萍说。

免疫力是人体的自身的防御机制，是人体的抗病能力，主要是针对外来性的病原微生物，包括细菌、病毒、结核等侵入体内，起防御的作用，免疫力的强弱与很多因素相关，如年龄、营养、运动、饮食、情绪、遗传等等。我们应当如何科学有效地提升自己的免疫力呢？4月13日，记者采访了庆阳市第二人民医院健康管理中心主任刘庆莉。

“随着年龄增长，制造新的免疫细胞的能力就会下降，免疫细胞的数量会逐年减少。而且异常情绪的波动也会引起体内神经内分泌系统的紊乱，器官活动能力失调，导致机体免疫能力降低。”刘庆莉告诉记者，影响机体免疫力的因素很多，要保持良好的免疫能力，应当养成良好的生活习惯，保持健康平和的心态。

记者了解到，与年纪较长的人们相比，年轻人免疫力较好，但由于失眠等问题年轻化，久而久之发展成慢性失眠、甚至抑郁和焦虑，导致免疫系统受到损害。“不管处于哪个年龄段，首先都应养成良好的生活习惯。可以尝试慢跑、爬山、游泳、步行、骑自行车等强度不大，又可以提高身体素质、增强免疫力的运动项目，合理饮食促进肠道健康和人体对营养的吸收，一日三餐应品种多样、营养均衡，每天应保证摄入足够的优质蛋白类食物。”刘庆莉表示，推荐每日摄入150—200克优质蛋白质食物，如鱼、瘦肉、蛋、大豆和坚果；多吃新鲜蔬菜和水果，每天最好摄入蔬菜500克以上、水果200克左右，其中深色蔬果类占一半；适当摄入菌菇类、枸杞等富含黄酮、甜菜碱等植物化学物的食物，有利于增强机体抵抗力；体弱多病的人群可以口服营养补充，推荐选择国家批准注册的特殊医学用途配方食品；也可适量口服复合维生素、矿物质制剂及深海鱼油等营养补充剂，少量多次饮水，建议每天1500—2000毫升。

“医生，我最近有点咳嗽，是不是患上新冠肺炎了？”“医生，我们小区有从外地回来的人，我还跟他说了几句话，怎么办？”“医生，我最近要去外地上班，你能不能给我开点提高免疫力的药？”……

刘庆莉告诉记者，该段时间医院也接诊了很多因心理过度紧张而觉得自己患病的市民。“保持心态稳定平和是很重要的。恐慌的情绪会给我们带来心理压力，导致抵抗力下降，从而容易受到病毒侵袭，大家要正确看待各类信息，别让压力压垮身体。”刘庆莉说，大家可以通过调息来缓解紧张情绪，通过缓慢而深沉的吸气和呼气，达到舒缓紧张情绪的作用。适当的放松娱乐，或者和朋友家人聊聊天，都是很有必要的，这样可以有效缓解身心疲劳和紧张。如果紧张情绪较为严重，也可以前往医院寻求专业的辅助心理治疗。

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