居家生活 学会保护自“脊”

本报见习记者 张瞳 实习生唐晓庆

近期由于疫情防控的需要，大家减少了外出，长时间的居家生活，不少人习惯窝在沙发看电视、躺在床上玩手机、低头看书，殊不知，这些看似舒服的斜坐、低头、弯腰等姿势都会给脊柱带来慢性伤害，当我们沉浸其中时，一些健康隐患也悄然接近。

庆阳市第二人民医院骨科主治医师张军钰表示，不当的姿势对颈椎、腰椎影响很大。长时间斜坐、半躺等姿势，会使脊柱两侧肌肉不平衡而出现脊柱侧弯、肌肉劳损以及椎间盘突出等问题，外观体态也会随之变化，出现圆肩、驼背、骨盆前倾或后倾等。长时间低头玩手机，会使颈椎变形，更甚者颈动脉受压迫从而出现头部昏沉、眩晕恶心、视物模糊等症状。

据介绍，近年来，庆阳市第二人民医院来院就诊的脊柱疾病患者逐年增加，并呈现年轻化趋势。“很多前来就诊的患者都比较年轻，最多见的是颈椎病和腰椎间盘突出，大部分是由不良的生活习惯、姿势引起的。”张军钰建议，对于脊柱疾病，如果症状较轻，可以采取保守的治疗方式，先纠正自己不正确的生活习惯和姿势，适当锻炼和休息，疼痛感明显时可以服用非甾体类消炎镇痛类药物，也可以考虑针灸、拔罐等理疗方法。如果以上方法无法缓解，且症状持续加重，就必须及时前往医院就诊。

采访中，不少市民认为腰疼就是腰椎间盘突出，对此张军钰表示，这种认识是不正确的。腰疼不等于椎间盘突出，因为椎间盘里没有敏感的神经，突出本身并不疼，80%的突出是没有症状的，只有压迫到神经时才会沿着神经的走向串痛。判断是否为腰椎间盘突出，就是看腰疼的同时是否伴有腿疼，如果有，则有可能是腰椎间盘突出。

“保护脊柱应从日常预防工作做起。”张军钰提醒，改变不良习惯，保持正确姿势。站时挺胸抬头，坐时尽量端坐，椅子有靠背、腰部有支撑，可以将椅背向后倾斜90至120度；睡觉时枕头不宜过厚过高，床褥也不宜过厚过软。上班族应告别久坐，每坐30至45分钟就起身活动，做一些舒展的动作，以缓解肌肉疲劳。还可以加强腰背肌肉功能锻炼，如“飞燕式”“五点式”都是锻炼腰背肌肉的好方法，根据个人情况，采用循序渐进的方法，每天可做80至100个，分4到5次完成，每个动作保持5秒。生活中学会合理用力也很重要，当弯腰搬抬重物或姿势不当时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，建议在搬抬重物时蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，较少进行体力劳动的人应尤其注意这一点。

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