中医养生热度高日常保健不可少

本报记者 郑朝静

12月22日是二十四节气中的冬至，冬至节气正式开启传统的“数九”，逐渐进入一年中最冷的时节。不过，冬至也是一个特别适宜养生冬补的节气，俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

近年来，越来越多的人热衷于依据节气调理身体，用中医养生，记者走访了庆阳市城区多家医院了解到，很多市民前来接受穴位贴敷、艾灸等冬日养生保健。

夏有“三伏贴”，冬有“三九贴”，记者在庆阳市中医医院针灸推拿科看到，前来贴“三九贴”的市民络绎不绝，以呼吸病、风湿病、亚健康敷贴者数量居多。

市民郭女士一大早就来到医院贴“三九贴”，她告诉记者，自己患有过敏性鼻炎，已连续多年贴敷“三九贴”和“三伏贴”，感觉获益良多。今年62岁的刘梅芳告诉记者，以前她身体素质差，经常感冒，还患有慢性胃炎和风湿性关节炎，连续贴了两年“三伏贴”，感觉症状有所缓解。从今年开始，刘梅芳也加入了贴“三九贴”的队伍，“中医治疗还是很靠谱很有用的。”刘梅芳说。

庆阳市中医医院针灸推拿科主治医师白杨告诉记者，“三九贴”是一种穴位贴敷疗法，即在每年三九天用中药外敷特定的穴位，以达到祛除和预防多种疾病的一种中医传统外治疗法。冬季用药物敷贴穴位不仅能巩固夏日“冬病夏治”敷贴的效果，还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，使患者获得更理想的疗效。

白杨介绍，今年的“三九贴”共贴5次，从12月13日开始，每隔九天贴一次，至2020年1月17日贴最后的加强贴。“冬病冬治”具有增强机体免疫力，提高抗病能力的作用，白杨说，“三九贴”的适应症主要有呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等；消化系统疾病，如胃痛、慢性胃炎、慢性肠炎；疼痛类疾病，如风湿性关节炎、颈肩腰腿痛等，还对儿童反复长期咳嗽、反复呼吸道感染、平常虚弱多病及虚寒体质有良好的治疗效果。

虽然“三九贴”适用范围很广，但并不是人人都适合贴敷。白杨提醒，处于支气管哮喘等呼吸系统疾病发作期、肺炎及多种感染性疾病的急性发热期的患者；对贴敷药物极度敏感，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者；贴敷穴位局部皮肤有破溃者；有严重心肺功能疾病的患者；急性咳嗽、腹泻者、阴虚火旺者和孕妇是不适合的。

“一般成人贴2-4小时，儿童贴0.5-2小时。贴完‘三九贴’之后，皮肤均有热感，贴药后皮肤出现红晕属正常现象，可外涂万花油以减轻刺激，如贴药时间过长引起水泡，应保护创面，避免抓伤感染，必要时前往医院处理或擦烫伤软膏。个别人出现皮肤过敏者，可擦抗过敏药膏或到医院处理。”白杨说，贴药期间，忌生冷、辛辣等刺激性食物，戒鱼、虾等易致敏食物；忌易化脓食物，如牛肉、烧鹅、鸭、花生等及其他煎炸食物，还要注意不能洗冷水澡。

除了“三九贴”等中医疗法之外，冬至后还可以在日常生活中注意保健。

在起居方面，可以早点睡晚点起，注意防寒保暖，多晒太阳补充阳气。根据气温高低及时增减衣服，不能过热也不能受凉，始终保持身体温暖的最佳状态。穿衣要护好头颈、胸腹部、后背和脚踝。另外，口鼻处也要格外注意，口鼻是冷空气进入身体的最佳通道，寒气可以随呼吸进入肺部，所以，冬季出门最好戴上口罩，以防寒邪之气入侵。晒太阳能促进钙的吸收，预防骨质疏松，特别是老人和小孩，老人阳气不足，小孩阳气未充，均应多晒太阳补充阳气。

在饮食方面，应遵循“秋冬养阴”和“虚者补之、寒者温之”的原则，因人而异，不同体质选择不同的进补方法。老年人、免疫力低下的儿童、气血不足的女性及亚健康状态的成年人，可选择补而不腻的食物，如猪蹄、动物的筋腱、排骨等，煲粥时可适当加入黑木耳、银耳、百合、枸杞、黑芝麻等养阴而不滋腻的食物。手足冷、胃寒、慢性腹泻、夜尿频的脾肾阳虚、气血虚体质者，可进食当归生姜羊肉汤以温阳补血。

冬季食补还可以适量吃坚果。中医认为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天天气较冷，很多人吃后就不存在这个问题。坚果营养价值非常丰富，主要含有不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，有补肾健脑、强心健体的作用，所以冬季进补吃坚果很有好处。当然，因为坚果高热量、高脂肪，应作为辅食补充，切勿过量。

在运动方面，冬季气温低，血管肌肉收缩，关节灵活性降低，剧烈运动易发生损伤，所以应选择运动幅度小的运动，如快走、慢跑、太极、瑜伽等。运动前应做好热身，避免肌肉拉伤，运动量由小到大增加。要特别提醒老年人，尤其是患有呼吸道及心脑血管疾病的患者，清晨运动并不是最佳的时间，易使气血运行不畅及呼吸不利而诱发或加重疾病，这类人群可选择傍晚进行锻炼。

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