老年人运动别过量 小心关节损伤

见习记者 路世玲

今年64岁的李大爷每天早晨和晚饭后都会出去打太极、舞剑、快步走，长时间的固定锻炼，让李大爷的身体有些“吃不消”。近日，李大爷因为四肢疼痛，只能待在家里，不能再去锻炼了。

针对李大爷的情况，庆阳市第二人民医院急诊科主任张黎明介绍，急诊接诊的运动损伤患者中，中老年人居多，且多以慢性损伤为主。“很多老人肩膀痛就以为是肩周炎，可实际上却是肩袖损伤，这跟很多老年人在小区健身器材上频繁做上拉推举动作有关。”张黎明说，这些动作会加重肩关节的负荷，很容易造成肩袖撕裂。

随着生活观念的变化，很多老年人白天快步走晚上跳广场舞，结果因过度运动造成膝关节软骨、半月板磨损，有些需要关节镜下修补才能康复。张黎明告诉记者，快步走时步幅过大，用力猛，这样对膝关节损伤大，再加上广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有很高的要求。如果连续运动时间太长，膝关节磨损会加重，膝关节功能就会失去代偿而出现症状。

“老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松症、肌肉萎缩，如果运动时不注意，很容易受伤。最常见的受伤部位就是肩部和膝部，其次是脚踝、肘关节，如网球肘、肩袖损伤、膝周肌腱损伤、软骨损伤、韧带撕裂。”张黎明表示，每个人的生理、身体素质不同，需要找到一种适合自己的运动模式。“许多老年人认为运动强生健体，运动量越多越健康，其实并非如此。人的承受能力是有限的，如果超负荷锻炼，不仅不会带来健康，反而会有损身体机能，损伤肌肉。”张黎明说，老年人运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心肺的能力，老年人爱运动注重健康值得提倡，但运动方式和运动量的选择应该量力而行。

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