高考临近 考生该如何有效备考？

■陇东报/掌中庆阳记者郑朝静实习生包文丽

2018年高考时间已确定为6月7日、8日，随着高考时间的临近，考生的压力越来越大，甚至有不少考生出现了焦虑、烦躁、失眠等症状。在考前这个关键的阶段，考生应该如何调整好心态迎接高考的到来？专家提醒，日常的饮食和心理调节都非常重要。

清淡饮食习惯别改变

“高考前要吃好”是许多考生家长在高考来临前的想法，有些家长会给孩子做一些“大补”的餐食，想让孩子在考前营养跟得上。但是，庆阳市中医医院营养膳食科主任景秀珍提醒考生家长，“吃得好”必须遵守一个前提，即不改变原来的饮食习惯。景秀珍说：“尤其是考前3天，考生需注意不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，日常生活规律最好不要改变。”因为饮食结构的突然改变极易引起考生胃肠道不适，对考生考场发挥会造成影响。景秀珍建议，备考期间，考生饮食应以清淡为宜，合理搭配，尽量食用糖醋、清蒸、滑炒等方法烹制成的食物。同时，蔬菜水果也不能忽视，“保证摄入新鲜水果蔬菜600g以上。”

在长时间的复习之后，有些考生在临考前会因紧张导致失眠，景秀珍建议考生可以喝莲子、桂圆和百合汤进行缓解。也推荐考生食用香蕉，香蕉富含多种维生素和8种人体必需氨基酸，也是缓解情绪紧张、消除疲劳的一大“利器”。

针对夏季高温天气，考生应多喝白开水，出汗多的考生可以适量补充淡盐水，避免中暑。不建议考生在复习期间和考前饮用咖啡、巧克力奶茶等高能量饮品，以免过度透支精力，影响睡眠。

疾病高发预防要做好

夏季是传染疾病的高发期，面临高考，长期的精神压力可能会导致一些考生身体抵抗力下降，容易遭受疾病侵害。针对这一情况，庆阳市中医医院公共卫生科主任王芳提醒考生，在外就餐时需注意卫生，饭前便后一定要洗手，“在肠道传染病高发期，讲卫生勤洗手可以降低被传染的概率。”冰箱里的生冷食物尽量避免食用，或者待拿出冰箱一小时达到室温后食用；不生食海鲜、不吃凉拌菜等易变质食物，不食用隔夜菜、剩饭菜等；食用时令水果前要充分浸泡、洗净，以去除农药残留，水果最好去皮后再食用；不食用街头摊点和流动摊贩经营的食品。

同时，王芳提醒，“6、7月高温多雨，蚊虫孳生，考生需防范蚊虫叮咬。比如去年庆阳市夏季发病率较高、导致多人死亡的流行性乙型脑炎，就是通过蚊虫叮咬进行传播的，考生需做好一定的防蚊措施。”不止是为了预防疾病，蚊虫叮咬带来的痛痒也会给考生带来一定影响，王芳建议考生可以采用“挂蚊帐”这一既环保又安全的防蚊措施，尽量少使用蚊香、驱蚊药液等，这些驱蚊方法可能使人头脑昏沉和身体不适，会影响考生复习和答题的效率。

适度放松平常心应对

“保持平常心最好。”这是记者采访庆阳二中高三毕业班老师时听到最多的建议。

庆阳二中老师田文谈到家长对待孩子高考的态度时说：“很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心、忧虑，或者关心过度，难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这或多或少会给孩子心理上造成压力。家长只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，不施压也不强调，即使是为了宽慰孩子，也不要说比如‘没考好也没关系\’这种话，这其实也是给孩子的一种压力。”

高考临近，有紧张的情绪是正常的，“完全放松是不行的，但过于密集地复习，只会让自己徒增紧张。所以，我建议考生适度放松。”田文说，考生可以适当做体育运动缓解紧张感，在紧张时可以做一些平时放松自己的小动作，比如深呼吸、转笔等，帮助调整心态。而在考前放假这几天，突然脱离学校的备考环境，有的考生会无所适从，考生这几天在保证充足睡眠的同时，还需要每天回归课本，坚持复习，考前两天，可以选择完整的做套卷子，完全按照高考时间做一遍，这样可以寻找答题感觉、更好地掌握时间。

从容冷静答题有技巧

“调节好心态，保护好身体。”这是庆阳 二中语文老师宋刚对考生们的寄语，“考生们要相信自己，平常做题、考试已经练习过很多，高考甚至比平时的考试还简单一些，所以不用太担心，发挥好自己平常的水平就行。”宋刚带过四届高三毕业生，在谈到考试答题的注意事项时，他说：“先做有把握的题目，不要在拿不准的题目上浪费时间。遇到不会做的题不要着急焦虑，要保持从容冷静的心态，先跳过不会做的题，留出时间最后再攻克。”

田文建议，理综答题可以先做选修题，因为这类题目一般比较容易，可以帮助考生树立答题信心。

庆阳二中历史老师芮海勇指出许多文科考生的一个答题误区：“答题其实不在于写得多，而是要突出重点。”文科答题应该“把重点写在前面，格式第一，书写第二”。虽然文理科各有特点，但要拉开分数，老师们建议考生需要多注意选择题。

考场答题时间紧张，宋刚建议考生，“作文不一定要在最后思考，可以先看作文题，在做其他题目的时候想好作文的构思和题目，节省时间。”

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