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科学减肥摘掉肥胖标签 纠正不规律生活习惯 定期称量理性减重

来源:青岛晚报 2022-04-01 07:50   https://www.yybnet.net/

减肥是当下社会人们最爱提的热词。那我们到底该如何摘掉肥胖的标签呢?减肥有哪些误区需要注意?本期《健康青岛》邀请了市立医院东院内分泌科主任马小莉,与大家交流如何多视角认识肥胖。市民如有问题可拨打健康热线85702120,还可关注市立医院官微了解相关内容。

肥胖症指体内脂肪堆积过多和(或)脂肪分布异常的症状,当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症,通常伴有体重增加。生活中我们常用体重指数(BMI)作为肥胖的判断标准,参考《中国成人肥胖症防治专家共识》的标准,体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高(m),BMI小于18.5为消瘦,18.5-23.9之间为正常,24.0-27.9为超重,大于28为肥胖。但BMI不能完全准确地评价是否肥胖,BMI结合腰围(参考《中国Ⅱ型糖尿病防治指南(2013年版)》腹型肥胖的标准,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米为肥胖),最好有身体成分分析能更科学更客观评价是否有肥胖症。体重正常者是不是就不用担心体内脂肪超标了呢?研究数据显示:14%体重正常人群中存在内脏脂肪超标。体重超标会带来一系列系统疾病,如代谢综合征、糖尿病、高血压病、高脂血症、心脑血管疾病、痛风、睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征、抑郁症、肾病、肿瘤等。腹型肥胖更是危害重重,如损害胰岛β细胞功能,更易发展或加重Ⅱ型糖尿病;其还会致使胰岛素在体内的正常使用发生障碍,以及大大增加冠心病风险。“糖尿病+肥胖”让患者的生活质量更是雪上加霜。马小莉介绍,暴饮暴食、遗传(肥胖基因)、代谢紊乱、药物食用、缺乏运动、生活不规律等都是肥胖症的重要诱因。

如何科学减肥呢?首先,马小莉建议市民要控制总热量,平衡饮食,尽量不吃如油炸食品、奶油制品或冷冻甜品等高脂、高热量食品;其次,定期称量并记录体重变化,树立信心;再者,应当理性减重,勿盲目节食,乱吃减肥药。于波方致法张小青

《健康青岛》播出时间

QTV-2首播:周六8:50重播:周一9:25周三9:25

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