节后别让老人“心理落空”

上班一周时间，你的状态如何？许多人还沉浸在节日的氛围里，一想到上班就莫名地烦恼、失落；一大早坐在办公室却仍然感到乏力、精力下降、注意力不能集中。而对于退休了的老人来说，也有他们的烦恼，有的感觉肠胃不适、胃口不佳，有的晚上睡不着白天昏昏沉沉，还有的头疼、疲劳、心情低落……别着急，这些“莫名其妙”的症状，很可能就是“节后综合征”，该怎么调节呢？岛城心理专家为您支招。

儿女离家她感到孤单忧郁

支招：走出家门适量运动、调整心态

家住市南区的车阿姨，从上周起就闷闷不乐，原来在上海工作的儿女过完年又离家回去上班了，兴奋、热闹的时光过去了，车阿姨一下子又回到了平常的生活。 “与假期相比，觉得平日里自己的生活太单调了，孩子不在身边，总是觉得很孤单、无聊，老伴儿不理解，还笑话我抑郁了。 ”车阿姨告诉记者，孩子们过年在家时，她每天都马不停蹄地准备饭菜，兴奋地跟孩子们出门逛街、走亲戚，并不觉得累。现在一下子闲下来，反而白天昏昏沉沉，什么都不想干，晚上则睡不踏实。

青岛市海慈医疗集团临床心理科主治医师王越博士介绍，人们通常所说的“节后综合征”，不管是老年人、还是年轻人群都普遍易感。从医学角度来讲，“节后综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机，也会出现拇指僵硬，手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。

“节后家里的孩子大多都会离家上班，这种心理落差往往让老年人心理出现不适。这时家人应该多安慰老人，尽量照顾老人，有条件的常回来陪老人散步聊天，不能实现的也要常常打电话、聊视频，舒缓老人的情绪。”王越建议，老年朋友也要适当增加文娱活动，培养兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖；如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，那么请先暂时接受自己的这些不良情绪，不要和情绪较劲，做点事情，如和朋友交流、适量运动、听音乐、阅读等，在做这些具体事情的同时，那些消极的、不良的情绪自然而然地会减少。适度运动可重新获取元气，通过一些有氧运动，跑步、打球等让自己出出汗。在运动前，要做一些热身准备活动，比如搓脸、拍打全身肌肉等。

旅游归来老两口疲惫燥热

支招：规律作息、劳逸结合缓解不适

“假期我们几个老朋友自驾去好几个地方转了转，途中难免有些劳顿和饮食不规律，自从回青岛后就一直感觉不舒服。 ”60岁的张先生说道，他怀疑是旅游疲惫让自己免疫力下降，不仅常常感觉全身燥热，这几天还有些牙痛、口腔溃疡等。“回来后为了休息，本想宅起来放松放松，结果看手机和电视时间长一点，眼睛就不舒服，看东西发‘花’，成了双影。 ”张先生烦恼不已。

“假期天南海北到处去旅游，途中的劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡。另外，环境改变、水土不服，也会导致免疫力下降，由此产生的感冒发烧等各种健康问题并不少见。”青岛市市立医院临床心理科主任医师王克指出，这时最重要的是恢复规律起居，劳逸结合，保证充足的睡眠时间；睡前可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。

还有些老人假期可能会比较宅，如果长时间玩手机、看电视、面对屏幕，也会极大地增加眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、头重脚轻，眼睛发干等。王克建议，不论是使用手机还是看电视，超过1小时至少休息15分钟，同时老年人可以多吃瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。在适度运动方面，老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等，每天1次，每次持续20分钟至30分钟，做些家务劳动，也可以达到同样的锻炼效果。

从过节不停嘴到消化不良

支招：改变饮食结构、多吃蔬菜

过年几天几乎顿顿大鱼大肉，不少人也因贪吃美味佳肴而患上“伤食症”。六十多岁的杨先生外出聚会时，免不了摄入过多高脂高热食物，常常是这顿还没消化，下顿又跟上了。“到饭店吃的多，结果腹胀、便秘、消化不良，难受极了，等到在家吃的时候看到再好的饭菜也毫无胃口。 ”

王越指出，由于节日里进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，所以胃肠道的负担较重，容易出现积食、腹胀、排气等现象。如果出现了这种情况，老年朋友要注意，赶紧改变饮食结构，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。“可以选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统养胃排毒。吃七八分饱就行。 ”也可以服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

“胃肠功能和身体其他负荷，也会给身体和精神方面带来困扰，尤其是影响情绪。 ”王克建议，对待“伤食症”，除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，还可以参加一些运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

健康提醒

节后肚里油水多专家推荐解腻妙招

每逢佳节胖三斤，胃肠道负担可不轻。春节期间，吃得过于肥腻，肠道要“罢工”。海慈医疗集团治未病科主任戴淑青推荐几款节后解腻食物。

1、芹菜花生米

主料：芹菜、胡萝卜、煮熟的花生米适量。

功效：芹菜富含膳食纤维可促进肠蠕动，利水除烦；胡萝卜补中下气明目；花生富含营养，养血健脾。作为餐桌上的小菜，口味清淡而营养丰富，可以减少油脂和盐的摄入，适合一年四季食用。需注意冷藏后取出放至常温后方可食用，勿存放超过1周，否则易变质。

2、萝卜汤

主料：白萝卜，可加入海带冬笋等做成素汤，也可搭配羊肉或排骨。

功效：萝卜具有消食顺气化痰利尿的作用，其性凉且汁多滋润，可缓解冬季天气及饮食带来的燥热之性，又因其味辛辣，可开胃消食，故有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。青萝卜适宜凉拌，白萝卜适宜做汤，荤素皆宜。需注意萝卜破气，忌与人参等补气之品同服，性凉脾胃虚寒者不宜生食过多。

3、山楂荷叶大麦茶

功效：醒脾开胃，祛湿降浊。

原料：炒山楂、干荷叶、炒大麦等量。

做法：开水冲洗一遍后放入锅中加水煎煮或焖泡。山楂能消肉食积滞，荷叶能降脂化浊，大麦茶可醒脾消谷食积滞。适宜过食肥甘厚味、食积腹胀、食欲缺乏患者以及三高人群、肥胖患者。胃肠功能弱者可加入大枣几枚。胃酸过多、消化道溃疡和龋齿者患者忌服用。忌空腹饮用。

4、陈皮黑茶

功效：健脾温胃，理气化痰。

原料：陈皮和黑茶（比例为1:2）。

做法：用开水冲洗一遍，之后焖泡或煮。陈皮能健脾理气化痰，黑茶可以养胃促消化、保肝利尿。适宜餐后有痰，脾虚胃寒患者及饮酒者。陈皮宜选择1年以上的新会陈皮，黑茶应选质量有保障的熟普、茯茶或六堡茶等。黑茶中的鞣酸和单宁酸易与人体的铁离子化合，不利于铁离子的吸收，故贫血、经期不宜喝黑茶。忌饮凉茶。

观海新闻/青岛早报记者杨健 图为本报资料图片

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