冬日冰雪运动预防运动损伤

问：春节期间有朋友约我去滑雪，作为初学者，想了解一下滑雪运动应该如何防止运动损伤？

侯增涛 （海慈医疗集团骨关节与创伤外科中心主任）：首先是了解滑雪装备和场地环境的安全性。运动前的装备检查和熟悉场地环境是必不可少的环节，越是滑雪技术娴熟的雪友越需要谨慎，因为由于装备或环境导致的损伤往往在滑速较高时较为严重。

其次，运动前充分热身对于损伤预防至关重要。虽然滑雪动作相对重复单一，但是要求很高的核心稳定能力和肌肉耐力。一些慢性劳损类的损伤疼痛，常常因为热身不够充分，肌肉不能适应长时间的重复收缩导致。运动前充分热身，一方面通过核心激活，提升躯干的稳定性；另一方面，通过动态拉伸，降低肌肉黏滞性。

第三，滑雪时，使用正确的技术动作也是损伤风险降低的有效措施。如何缓冲、如何变向都需要通过专业的学习，掌握好技术，才能避免多次重复不规范动作导致的劳损。第四，较高强度的滑雪运动，容易导致损伤。因此需要注意运动后的拉伸放松、睡眠恢复等，以及注意观察体会自己身体的疲劳感受，以防出现因连续运动、运动量过大导致的运动损伤。此外，还要预防冻伤、眼睛伤害、皮肤擦伤、肌肉拉伤等伤害。

观海新闻/青岛早报记者 杨健

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