那些新年flag都实现了吗？

新年新气象，2022让人充满期许。你的新年flag立了吗？减肥10斤、早睡早起、戒烟戒酒……flag年年立，已成为一种新年仪式。回想一下，你去年的目标是什么时候放弃的呢？大多数新年健康flag其实都和拒绝诱惑有关，比如 “减肥减脂”是拒绝美食的诱惑，“戒烟戒酒”是拒绝成瘾性物质的诱惑，那么想要拒绝诱惑，仅仅需要足够的自我控制能力就能实现吗？记者采访了岛城几大医院专家，请他们讲讲如何不让新年目标 “付诸东流”，flag是用来实现的哦！

A戒烟数次都失败这次他坚持了八个月

“白天工作抽，晚上与朋友打牌时抽，最多时一天抽三包。第二天脑袋昏、嗓子痛、咳嗽，但还是忍不住诱惑。 ”廖先生形容自己的烟瘾是“抽烟赛吸氧”，每日清晨要依赖一根烟“清醒清醒”，工作中要靠烟来提神。“多次戒烟都没有坚持下去，反而会报复性抽烟。 ”廖先生告诉记者。

但今年上半年，廖先生查出了肺癌，生活必须改变，戒烟成了首要任务。 “戒烟开始非常难受，觉得一下子失去了很多东西。”这种感觉让他痛苦万分。因此，他来到了戒烟门诊，寻求专业帮助。“很多烟民认为靠自己的意志就能戒烟，这个想法有偏差。其实，烟草依赖是可治疗的，戒烟者所选择的戒烟方法是成功与否的关键。吸烟成瘾者单靠个人毅力‘干戒’的效果很差，戒断成功率也较低，而在医务人员指导下，配合必要的药物，则可使戒断成功率大大提高。”青岛市中心医院呼吸与危重科副主任刘加洪解释。

在专业指导下，廖先生已8个月没有再碰烟草，像原来总是破防的聚餐场合，他也能“全身而退”。 “这种感觉太棒了，每天早上起床都很清醒，吃饭也香。 ”廖先生说。

“吸烟对人体各个系统都会造成损害，是多种疾病的诱因，吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高5至10倍，还会危害下一代。”刘加洪说，吸烟分为“一手烟”“二手烟”甚至“三手烟”，无论哪种形式吸入烟雾，都会对人体消化系统、呼吸系统、供血系统产生危害，还会对被迫吸烟者造成同等伤害，附着衣物表面的残留物质更会对婴幼儿产生不良影响，潜在危害更大。

专家支招：戒烟并非一朝一夕的事，如果决定戒烟，可以从现在开始制定戒烟计划，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，扔掉吸烟用具，比如打火机、烟灰缸等，减少“条件反射”，避免往常习惯吸烟的场所或活动。调整饮食配合戒烟，适当控制碳水化合物的摄入，多摄入含维生素高的饮食。戒烟期间，安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多心思在吸烟上。

B十多年忙于应酬“酒瘾”融入生活

今年38岁的张大伟（化名）从刚毕业开始跑营销，为了跟客户拉关系，上顿喝了下顿喝。那时还没成家，朋友也喜欢整天凑在一起喝酒。“慢慢地，自己都能感觉到好像是有酒瘾了，但身体还没出现问题，年轻人总是喜欢拼，对身体健康不太重视。 ”张大伟告诉记者。这些年他体重下降很快，最重的时候140来斤，现在还不到110斤，身体上的反应让他开始警惕，他整天觉得浑身没劲，只有喝酒才感觉快乐。

“醉酒后我很兴奋，絮叨起来没完。媳妇说我喝多了脾气暴，动不动就骂人、摔东西，这让我反思了自己的习惯，在年初时下定决心一定要戒酒。”但刚开始戒酒的时光格外难熬，他开始变得焦躁，甚至心脏也会不舒服。有一次夜晚突然感觉胸闷、心慌，喘不上气，大汗淋漓，随即家人拨打120把他送往医院，但在去医院的路上，症状就缓解了。

青岛市精神卫生中心精神六科医生陈晓芹解释，张大伟是典型的酒精依赖患者。主要有如下表现：对饮酒有明显的强迫感，一开始饮酒则不能停止；有固定的饮酒模式，必须定时饮酒以避免戒断症状的出现；饮酒成为一切活动的中心，饮酒已影响事业、家庭、社会和娱乐等；酒精依赖患者的耐受性增加，越喝越多；戒断症状经常出现，每当超过一定时间不喝酒的时候，就出现戒断症状，表现为手脚的颤抖，常有恶心、呕吐和出汗的表现，一经饮酒上述症状即可消失，患者常常描述自己说“不喝酒浑身都不舒服”。

专家支招：酒精成瘾其实是一种病，光靠患者自己的毅力无法完成戒酒，需要专业医生帮助。患者不要盲目自行在家戒酒，这是非常危险的。很多患者在戒酒过程中会出现戒断反应，严重的会出现震颤谵妄，如不及时处理会发生意外甚至生命危险。另外，酒精依赖患者需要家人的关心与鼓励，戒酒过程中，家属要对患者多鼓励，多关心，多交流，千万不要孤立他，放弃他。大家一起战胜“酒魔”，战胜“心瘾”。

C节食减肥一身疲惫让她丢掉了幸福感

二胎妈妈汪笑（化名）是一名上班族，生活安逸，心态平和，朋友总笑她“心宽体胖”，有时候她心里也恼，谁愿意长胖啊？ 2021年初，她暗下决心，一定要减掉20斤。

为了新年目标，汪笑制定了严格的饮食运动计划，希望新的一年能做一个窈窕宝妈。她反复节食加上疯狂运动，两周瘦了8斤。后来，这种方式已经不能满足她对体重数字的追求，她通过网络购买了 “减肥茶”和所谓的“便秘丸”，一吃多就“运动+药物”。然而，体重秤数字不断下降的同时，她开始疯狂爆痘，生理期混乱。她这才回过神，带着一身疲惫去往了医院。

“快速达到自己的理想体重是大家减肥的共同愿望，但如果没有健康的身体，减肥也就变得毫无意义。 ”针对汪笑这种情况，青岛大学附属医院营养科主任韩磊提供了不少“干货”。首先，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。而减脂是以减脂肪为主而不是肌肉，减肥应该是在保证健康的同时降低体脂率。像汪笑这样体重是明显下降了，但是却严重损害身体健康。

经过一段时间的饮食调整跟心理辅导，汪笑现在已调整好心态重新出发，尽管体重下降速度变缓，但汪笑感觉重新见到了阳光。

专家支招：减重不是一蹴而就的事情，不妨先给自己设定几条饮食准则。首先，千万不要节食；先减少暴饮暴食和吃加工食品的频率，不主动购买甜食、零食和饮料等，三餐饮食规律。接着减少精制白米面摄入，换成糙米五谷杂粮；增加饮食丰富度，即吃“彩虹”食物，不挑食和偏食。然后注意饮食的搭配，烹饪方式以“控油、控盐和控糖”为原则。如果以上都做到，但体重仍不变的话，那么建议记录和计算自己每天摄入食物的热量。当然，运动也是减重的重要途径。不过，“迈开腿”必须在“管住嘴”的基础上进行。

观海新闻/青岛早报记者 徐小钦 图为本报资料图片

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