考生加油 中医专家支招备考 饮食调整劳逸结合 良好精神状态最重要

半岛全媒体记者滕镜淑

2021年全国中高考正式拉开大幕。作为人生一次重要转折点,考生和家长的压力不言而喻。为了助力考生们顺利通过考试并取得理想的成绩,海慈医疗集团干部保健科主任魏陵博主任医师为考生支招。

饮食清淡营养均衡

考试期间饮食以清淡为主,忌食煎炸、烧烤、油腻之物,更忌暴饮暴食,过食生冷。按中医理论:饮食入胃,则周身气血向胃集聚,以助消化。若饱食无度,大量气血聚集于胃部,头部气血反见不足。气血聚于脑则使人思维敏捷,气血聚于腹则令人易于疲惫,昏昏欲睡。清淡饮食胃肠可以迅速排空,让气血归于脑,保证考生高效的学习效率。

考试期间饮食同时要保持营养均衡,建议食用五谷杂粮,蛋白质含量丰富的牛奶、瘦肉、鱼虾、豆腐,各类新鲜蔬菜以及性质平和的水果如苹果、桃子等。

考生家长们请注意,饮食要以平常心对待,不要迷信保健品。食用进补、健脑保健品对于提高孩子考试成绩没有科学依据,反而会增加胃肠负担,造成脾胃不适。保持孩子以往的常规饮食,本身就是一种身心减压方式。

保持充足睡眠

考试期间,考生要保证充足睡眠,不要熬夜。高质量的睡眠可以扫除一天的疲惫,保证考试效率,缓解紧张焦虑情绪。如果考生出现失眠,甚至彻夜无法入眠的情况,家长可用艾条于百会穴实施温和灸15分钟,配合考生睡前冥想放松。

劳逸结合,适当锻炼

中医理论指出,思虑过多则容易困脾,考生高强度的动脑学习是导致脾虚的原因之一,同时脾主四肢肌肉,通过锻炼身体,活动四肢躯体,可以疏散因为久坐学习而阻滞的脾气,并且促进周身血液循环,帮助脾胃正常运化,保持头脑清醒,释放压力,提高学习效率。考生可以适当进行广播体操、慢跑、跳绳、快步走等运动方式,缓解考试压力。

天热防暑,清心备考

考试期间注意防暑降温。夏日高温炎热,人体大量排汗,如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况,因此要多补充水分,推荐饮用白开水、淡盐水、绿豆水、莲子薄荷水等饮品。其中莲子薄荷水具有养阴、清热、安神的功效,可作为代茶饮。另外,合理降温,切勿贪凉,空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5℃为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜调至24℃以下。

稳定的情绪就是好的情绪,要调适好自己的情绪,让情绪处于平稳状态。考生要多与自己比,少与同学比,拥有一颗强大的心脏。要做到这一点,一方面要懂得用健康的方式释放压力,另一方面要根据个人身体状况,劳逸结合,不打疲劳战,保持良好的精神状态。

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高考紧张睡不着?

听听舒缓音乐

□半岛全媒体记者王爱科

面对高考压力,考生常出现两类睡眠问题:一是“不想睡”,二是“想睡睡不着”,这让身体和精神都很疲惫。青岛市精神卫生中心专家提醒考生,睡不着时不要强迫自己,放松身体可以更快地入眠,另外,考生可以听听舒缓的音乐。

考前睡不着时,往往在认知中逼着自己睡觉,而越是着急,越是睡不着,所以,专家建议,考生在考前如果出现这种情况,不如接纳自己的焦虑,当不再强迫自己非要睡着时,反而能迷迷糊糊地睡一会儿了。实际上,哪怕高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系,说明考生暂时不需要这么多的睡眠,也说明大脑处于更积极的兴奋状态,会确保考试时拥有足够的能量。

专家介绍,当考生有紧张或焦虑的情绪时,身体的某些部位也会变得紧张。反过来,如果能够放松身体,也有助于降低焦虑、更快入眠。传统的放松治疗包括呼吸放松、想象放松和渐进式肌肉放松等。音乐治疗,是可以采取的更便捷的方式。研究表明,音乐能够刺激神经和体液,调节、促使机体分泌激素,达到镇静、缓解焦虑,进而助眠的作用。考生如果睡不着,可听一些缓慢的、旋律流畅的音乐(如《二泉映月》《梁祝》《布拉姆斯的摇篮曲》《秋日私语》《蓝色多瑙河》等)。

1、进高考考场前,怎样调节心理?

临近考场前,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪相互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小时,自己回味一下当天马上要考试的科目。进考场后,一般还有10分钟左右的时间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。

2、考前不看书,完全放松行吗?

考生长时间处于应急状态,大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生会反而产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。

3、第一门考砸了,心情不好,怎么再调整状态?

高考的功课排列是有规律的,如果第一个碰到的是你的弱项,你可以告诉自己,“我最弱的科目已经考完了,我可以放心了”,千万不要跟别人对题,或回味哪些题目没有做对,要放得下,稍作休息,稳定情绪,时刻保持饱满的精神状态,做好下一科考试的准备。

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