资深老师开启滋养心灵之旅

弗洛伊德认为，人终其一生都在和自己较量，直至和解。真正与自己内心达成和解的人，才能拥有更健康的心理状态、更美好的生活体验。怎样做到这一点？日前，青岛市教育局在“全市中小学心理健康教育活动月”中开启“同上一堂心理课”专题活动，青岛艺术学校心理老师、应用心理学硕士、山东省心理健康教育工作先进个人张丽华通过一堂形式丰富、内容生动的讲座带来了答案，为同学们开启了一场自我和解的滋养心灵之旅。

新奇教具脑波仪

刷新心理知识认知

“当我们感觉情感受伤的时候，会说扎心了或心碎了，我想考考大家，其实我们真正受伤的是哪个器官？”讲座一开始，张丽华就通过一个提问聚焦了同学们的注意力，对心理学知识有一定了解的同学们毫不犹豫地选择了大脑作答案。为了帮助大家了解自己的心理状态，张丽华拿出了提前准备好的教具脑波仪，这台新奇教具可以通过发出不同颜色来揭示人的心理活动，比如当脑波灯发出粉色灯光时，表示参与者注意力分散，发出蓝色或绿色光时，则表示参与者正聚精会神地关注一件事。一位自认为专注力还不错的同学上台“挑战”，结果没过几秒钟，蓝色的灯光已经频频闪成粉色，同学们恍然发现，原来大脑一刻都不停歇，这就意味着心理也是“捉摸不定”，实现自我认知、真正了解自己的内心并不是一件很容易的事情。“当下有个很时兴的问题是：什么是快乐星球？”张丽华告诉同学们，一千个人就可能有一千种心理，就有一千个快乐星球，即使身处同一个世界，受性格、阅历、能力、兴趣、思维方式等因素的影响，人们会产生不同的心理，投射出不同的世界。明白了这一点，才能接近真实的自己，去揭开一个个心理困惑，开启心灵之旅。

找理由爱上自己

打造强大心理内核

“我是谁”往往是文史哲大师们的终极灵魂发问，在心理学范畴内，搞清楚“我是谁”是了解自我、触达内心的有效路径之一。

怎样把这样一个宏大的问题浓缩于一堂讲座？张丽华给出了一组图片——巍峨的山峰，广阔的天空，炽热的太阳，闪烁的星辰，缥缈的雾气，奔腾的河流……她让同学们从中找到最像自己性格、品质或内涵的一种事物。“我跟不熟的人相处比较冷，像冰，和熟悉的人相处像火。”“我觉得自己像星星，平时融在星系里很平凡，并不突出，但是也有自己的光芒”……这种新鲜的探讨方式激起了同学们的兴趣，大家踊跃举手表达。

在给予每一位举手发言的同学赞赏后，张丽华告诉他们，不要将自己拘泥于日常生活的框架中，而是要走进内心为自己做一个美好的诠释，关照真实的自己，“你有你的小心事、小个性、小确幸，你也有你的酸甜苦辣、喜怒哀乐。你不完美，但值得拥有美好”，无论是颜值高、情商高、人缘好，还是兴趣广泛、自信、自律、有礼貌……都可以成为爱上自己的理由。陷入困境时，更要看到自己的闪光点，启动自我接纳的按钮，一如既往地爱自己，这样才能打造一颗强大的心理内核，筑牢心灵的城池。

以冥想对话心灵

学会做自己的朋友

接纳自己、爱自己，简单的几个字，想要真正做到却并不容易。“日常生活中，你是不是有时候暴饮暴食，吃垃圾食品，熬夜打王者荣耀，陷入焦虑等情绪？”张丽华提醒大家，这些时常发生、看似无足轻重的事都可以归结为不爱自己的表现。“爱自己，要像用善良和耐心去照顾一个亲密朋友那样照顾自己、关怀自己，滋养思想，给灵魂充电。”

讲座中，张丽华还教给同学们一个简单易行又有效的方法来实现心灵滋养——通过冥想与自己的心灵对话。“大家可以闭上眼睛，以放松的姿势坐在椅子上，双手放在舒服的位置，把注意力放在呼吸上，深深吸一口气，轻轻呼出去，放空思想，放下烦恼，在心里默默对自己说：亲爱的我，独一无二的我，谢谢你这么多年来陪着我，在我孤单的时候和我在一起，有你帮我支撑，我才能走到今天。你已经做了你能做的、该做的，我完全接受你现在的样子。没有一个人是完美的，你的优点、缺点都是构成我特殊的原因，谢谢你让我与众不同，谢谢你让我成为我。从今天起我会做真正的自己，而不是别人期待的自己，我会照顾、珍惜、相信、爱护自己。然后从10倒数到1，慢慢睁开眼睛回到现实。”张丽华说，爱自己要从停止自我攻击、包容原谅自己开始，经常做这样的冥想，有助于更好地面对自己，成为自己的朋友。

观海新闻/青岛晚报记者张琰

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