小满节气湿热重 这些“小病”要当心

今天是24节气里的小满，也是夏季的第2个节气，它的到来意味着气温将明显升高，雨水量也会增多。而小满一过，就要进入一年中湿热最重的时候，青岛市第五人民医院综合内科主任马素起提醒，防暑湿是夏季养生第一招，此时老年朋友尤其要警惕皮肤病、骨关节病等常见疾病的发生，注意精心养护，适度运动排汗，多吃苦味食物，及时调整作息，符合天时，更符合身体需求。

小病多注意 适度运动勤护理

湿热的气候，正是湿疹、皮癣、疖疮等各种皮肤病高发的时候，也容易引发风湿性关节炎、肩周炎等各种骨关节病，这些小病小痛看起来不致命，但对老年人来说却存在很大的隐患，马素起提醒，老年人身体抵抗力相对较弱，要格外注意皮肤的清洁，发现有红肿、脓包、瘙痒等皮肤问题应及时处理，适度运动也是老年人应对骨关节病的关键，不过要选择合适的运动，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、跳养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。

排汗喝白开水 昼长夜短按点睡

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。马素起提到，其实适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助我们祛体内湿气，此时要多喝白开水。老年人应少量多次地喝水，外出增多，或者运动出汗增多，都要比平时增加饮水量，能促进机体的健康代谢，也能有效增加抗病能力。此外从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。等酷夏真正到来，就能养成合理的作息了。

忌贪凉吃辣 营养苦菜端上桌

小满前后是吃苦菜的时节，虽然已经开始了夏季，但是北方的气温还没有完全炎热。马素起提醒，这个时期的饮食养生，应尽量不吃辛辣温燥之物，注意生食冷饮不宜过度。苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，也可以适当增加绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、山药、鸭肉、鱼虾类等清热养胃、温补功能的食物。同时，少吃或不吃油腻厚味食物，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。 记者 付瑶

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