清明时节 老年人养生学会“四个不”

清明时节处在仲春与暮春之交，是二十四节气中的第五个节气。据青岛市第八人民医院中医科主任王成喜介绍，由于清明属春季，在这个百花盛开的季节，有过敏史的老年人一定要做好防护。此节气前后，气温虽有提高，但在乍暖还寒的春天里，老年人依旧要注意防寒保暖。

注意保暖防病

踏青量力而行

清明期间气候依旧多变，经常还会出现温差大的情况，王成喜建议老年人，特别是有基础疾病及体弱的老人最好备一件方便穿脱的外套，以便根据气温变化随时增减衣服。 “清明时节也是过敏性疾病如鼻炎、哮喘的高发季节，有过敏性疾病的老年人要注意躲避花粉并避免长时间暴露在阳光下，以防止过敏性疾病的发生。 ”王成喜介绍，如果老人有踏青等户外活动，对于患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎等疾病的老人来说，一定要考虑个人的体能及健康状况，不要勉强登山或长距离奔走，以健走、慢跑等相对温和的运动更为合适。有高血压、心血管疾病史、支气管哮喘史和花粉过敏史的老人还要注意随身携带相应药物。

“四个不”有助老年人远离疾病

“不静” 春天自然界阳气开始升发，王成喜介绍，老年人最好借助这一自然特点，养好阳气。而养阳的关键是“动”，因此老年人在太阳升起后，只要身体允许，就应积极到室外锻炼，当然锻炼前最好喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。

“不冻” 初春时节，气候忽冷忽热，老人要做好保暖工作，遵循“春捂”之说。“老年人在换掉棉衣时，不妨坚持‘下厚上薄’的原则，先减上，衣裤子可晚一些减，下身把握宁热勿冷的原则，以此来助养阳气。 ”王成喜说。

“不酸” 春天饮食应“省酸增甘”。专家指出，春天肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸，宜食用甘温补脾之品。

“不怒” 人体的情志变化对五脏也有着密切影响，王成喜指出，春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，除了养好肝脏，还要学会调整心态，保持心情平和。否则心情一旦抑郁，会导致肝气郁滞引发精神类疾病以及肝病和心脑血管等疾病。

记者 沈健

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