摆脱情绪性进食寻找适当替代方式

问：最近闺蜜失恋心情很不好，总想吃东西，吃完心情更不好，陷入恶性循环，半个月体重已经增加了十斤，怎么办呢？

宋欣欣（青岛市精神卫生中心心理医院）：饿了就吃，饱了就停是人类天然行为，但现实却不是这样的。吃饱了或者不饿时也想吃，情绪不好时不假思索地吃下一大堆零食或甜品，这就是“情绪化饮食”。也就是当你处在某种不想面对或经历了不好的事情时，会产生各种消极情绪，而这种消极情绪需要通过过度进食才能得以缓解，并且陷入了这种恶性循环当中无法自拔。

建议寻找适当的替代方式，例如跟朋友去一个清幽的茶馆，一边喝茶一边聊天，而不是去电影院或者甜品店。也可以进行有氧运动，此时大脑分泌内啡肽，让你产生愉悦感，把你带离这种情绪饮食的情绪，又能锻炼身体有助减肥。但是想要促进这种激素分泌，最好是进行有氧运动30分钟以上，而且锻炼时长不能过长，尤其不能产生疲劳（导致多巴胺降低），最好的状态是意犹未尽。

观海新闻/青岛早报记者杨健 徐小钦

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