“节日综合征”专家教您这样来防

春节假期在人们的推杯换盏和一片祥和中落下了帷幕。节日期间，由于人们的生活习惯有所改变，加上假期结束，不少人会出现生理的、心理的不适，因此 “节日综合征”就不可避免地出现了。

青岛市海慈医疗集团临床心理科王越医生介绍，从医学角度来讲，“节日综合征”是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱。如：焦虑忧郁、失眠、胃口不佳、全身不适等。由于每个人的情况不同，因此出现的不适也不尽相同，专家指出，无论何种症状，老年人不妨从以下几个方面来进行自我调整。

合理改变饮食结构，多吃蔬菜

节日期间，人们的餐桌难免大鱼大肉，因此消化不良困扰了很多老年人。 “节日后适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜，对于老年人缓解肠胃不适是很有帮助的。 ”王越介绍，老年人经常食用一些养胃促消化且能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等会有不错的养生效果。

调整作息时间，早睡早起

春节假期，不少老年人子孙绕膝，因此作息时间常常被打乱，从而导致老年人出现睡眠紊乱综合症。王越建议老年人，一旦出现这种症状，应及时进行调整。睡前千万不要谈论让人兴奋的事情，不要做任何动脑的活动。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。当然睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐也可以帮助老人顺利入睡。

加强心理调整，避免不良情绪

假期后，由于家中的孩子大多都会离家上班，这种心理落差往往让老年人出现情绪低落、悲伤、消极等不良情绪。“如果老人出现这种情况，家人要多安慰、多陪伴老人，以此来舒缓老人心中的压抑。 ”王越介绍，如果老人烦躁、焦虑的情绪持续存在，家人可以选择先接受这些不良情绪，不要和情绪较劲，此时指导老人做点事情，如和朋友交流、适量运动或者增加一些文娱活动，在做这些具体事情的同时，老人那些消极的、不良的情绪自然而然的会减少。

适量运动有助老人重获元气

节后适度运动可让老年朋友元气满满，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能够快速恢复状态。专家建议老年人在运动前先要做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等，以免运动中出现意外。 记者 沈健

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