“节日综合征”怎么破？海慈医疗集团专家有办法

春节假期结束，但大部分人还沉浸在节日里。主要表现是不想学习、不想上班，不知不觉患上了“节日综合征”。听听海慈医疗集团临床心理科主治医师王越如何支招。

节日期间，生活习惯有所改变，导致假期结束后会出现生理的、心理的不适，并且人群普遍易感，这就是人们通常所说的“节日综合征”。从医学角度来讲，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。假期结束，市民应当合理改变饮食结构，多吃蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。同时，要及时调整作息，早睡早起。睡前不要做任何动脑的活动，洗个热水澡、喝杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠，尽量不要和消极怠工的人在一起，避免相互“感染”。

王越指出，节后应该加强心理方面的调理，适当给自己增加一些文娱活动，培养自己的一些兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖。如果烦躁、焦虑的情绪持续存在，做点事情，如和朋友交流、适量运动等，在做这些具体事情的同时，那些消极的、不良的情绪自然而然地会减少。节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，能快速恢复状态。建议在运动前先做一些准备活动，比如：慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。另外，节后家里的孩子大多都会离家上班，这种心理落差往往让老年人心理出现一定的不适。这时家人应该多安慰老人，比如陪老人散步聊天，舒缓老人压抑的情绪，使老人能够开心起来，重回原来的生活节奏与状态。

观海新闻/青岛晚报记者于波通讯员李均雁

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