“太空漫步”“动感单车”激活体能 晚报小记者走进青岛市工人文化宫健身俱乐部公益课堂

炫酷的“太空漫步”，欢快的“动感单车”，一系列居家运动招式……日前，晚报小记者来到青岛市工人文化宫健身俱乐部，参加青少年体能公益课堂。在孙勇麟教练的专业指导下，小记者们体验各种健身器材，了解健身动作标准规范，还获得了日常身体锻炼建议和指导。

新奇：有氧器材初体验

晚报小记者首先来到有氧运动器材室，健身俱乐部的教练依次为大家介绍了跑步机、椭圆仪、磁控单车等器材。速度、坡度、圈数、里程数和心率，对于跑步机显示屏上跳动的数字和操作按钮，小记者们感到十分新奇。教练向大家演示了如何操作跑步机，通过不同的速度和坡度搭配实现不同的运动效果，以及重要的“警戒按钮”，按下它可以使跑步机随时停止，以确保自身安全。一台有扶手和踏板的机器叫做椭圆仪，又叫太空漫步仪，主要用于减脂塑形。比起跑步机，椭圆仪对膝盖等关节的压力相对较小。磁控单车也受到不少小记者的喜爱。

伴着教练反复“注意安全”的提醒，小记者们纷纷踏上器材，进行酣畅淋漓的互动体验：跑步机的爬坡和加速，宛如“太空漫步”一样的椭圆仪，跟骑单车有异曲同工之妙的磁控单车……文登路小学的王薇婷有感而发：“在跑步机上运动时，人体要消耗大量热量，体内的脂肪会迅速燃烧。与此同时，心肺里的每一个细胞都好像穿好金光闪闪的铠甲，举起长矛和盾牌的战士，争先恐后加入身体健康大作战，运动完后逐渐恢复平静，但个个变得神采奕奕，整个身体都充满旺盛的精力。”

挑战：驯服“动感单车”

动感单车的项目体验，让小记者们留下了深刻的印象。教练告诉大家，“动感单车是一种结合音乐、视觉效果独特、充满活力的室内有氧运动，能使全身得到综合锻炼，而且简单易学。”动感单车很像大家日常生活中骑自行车的体验。在教练介绍完注意事项和运动规范之后，伴着音乐和场馆内活力四射的灯光，小记者们一同奋力蹬着踏板启动器械，然后逐渐伴着节拍加快速度。

“我个子不高，坐到座位上脚就够不到脚蹬，所以干脆直接站在脚蹬上运动。”青大二附小的焦梓涵兴奋地表示，这是她第一次感受到动感单车的魅力，仿佛忘记了时间，忘记了劳累，身体随着音乐不由自主地摆动了起来。其实，大家跟动感单车的“磨合期”并不顺利，像驯服小野马，极有动感的音乐节奏，逐渐发沉发酸的腿部，让很多小记者中途感觉“力不从心”。教练给大家示范，带领同学们调整呼吸节奏和肢体律动，终于让顽皮的“小野马”乖起来。小记者们咬紧牙关，坚持到了最后，完成了这段大汗淋漓的单车体验。

过招：体验“遥远的距离”

小记者们来到最后一个活动室——瑜伽房，教练带大家学习了几个居家也可以进行的徒手动作：高抬腿、小碎步、后踢腿、反手摸地等。看似简单的动作，要想达到教练的要求却并不容易。

正当大家沉浸在运动的喜悦中时，教练突然要求两人成组面对面坐下，牵起对面同学的手，双腿平放前伸，脚掌相对。这就是坐位体前屈，考核身体柔韧性，同时也是中考体育的项目之一。教练跟大家打趣道，“你们知道这一项有零分和负分吗？”这项时常出现在课堂体育测试中的项目，赋分规则自然不陌生，指尖触碰到脚尖即是零分，触碰不到就是负分，指尖超过脚尖的距离越远，分值越高。教练训练大家保持拉伸动作，其中的“酸爽”不言而喻。

虽然在坐位体前屈的运动中，绝大多数小记者的指尖离脚尖是“遥远的距离”，但是在刚才一系列的剧烈运动之后，进行腿部和腰部的拉伸是必要的，可以缓解乳酸堆积，以达到减轻肌肉酸痛疲劳、促进机体修复的目的，在此过程中，身体的柔韧性也会更好。

通过这堂青少年体能培训公益课，小记者们体验到了健身运动的乐趣。孙勇麟教练建议大家，统筹学习和生活，在日常生活中真正“动起来”，坚持参与到体育运动中才能改善身体素质，促进身体健康。由青少年为出发点，带动家庭和社区，形成全民运动氛围。

观海新闻/青岛晚报首席记者张译心摄影宋新华实习生鲁畅小记者韩承昱许琪文许天泽焦梓涵左昕雅郭沛霖王薇婷苑颀涵杜昊润王宸睿王淑恩侯杰译徐思远孔祥慧徐千惠胡渝曦

小记者手记

强健体魄磨练意志

孔祥慧（青大二附小四年级一班）：我最喜欢动感单车的体验环节。我一开始蹬得很快，慢慢地腿像灌满了铅一样，完全跟不上节奏，有点力不从心，只好暂停下来。可是一抬头看见教练的速度是平稳均匀有规律的，他的身体跟着音乐的节拍律动，我仿佛明白了什么。我重新调整自己，听着音乐，跟着教练的节奏一起上下晃动，仿佛感受到一缕清风抚摸我的脸庞，闻着沁人心脾的花香，听着清脆悦耳的鸟语。

韩承昱（平安二小四年级一班）：我体验到了运动的快乐。我们应该倡导健康生活、运动使我快乐的理念。姥爷告诉我，很久以前很多人为了生存而运动，现在人们是为了健康而运动，因为健康是一切的基础，所以我们都运动起来吧，在运动中获得健康，在成长中获得快乐！

焦梓涵（青大二附小三年级二班）：120年前，梁启超先生说：“少年强则国强”，意思是少年是一个国家的希望，他们聪敏好学、精神富裕、人格独立、身体强壮健康，那么这个国家就一定会兴盛强大起来。今天，作为祖国未来接班人的我们，一起开启了我们的健身之旅，强健我们的体魄，磨练我们的意志。

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