远离结直肠癌这样做

1、补充膳食纤维。 2016版《中国居民膳食指南》推荐，一般成人每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。果蔬摄入大概是每天一斤蔬菜，半斤水果。

2、控制腰围和体重。一般成年人BMI指数在18.5～23.9为适宜，24～27.9为超重，28以上为肥胖。

3、每周150分钟中等强度有氧运动。一般建议成年人每周有150分钟的中等强度的有氧运动，如健走、慢跑、羽毛球等。

4、戒烟。 《中国结直肠癌预防共识意见》中提到一项较大规模的meta分析发现，吸烟可增加约20%的结直肠癌风险。戒烟越早越好。

5、少吃高蛋白、高脂肪食品。成年人每天动物性食物的摄入量不超过200g，其中畜禽类的摄入量在50～75g，其余为鱼虾蛋类。控制每日肉类总摄入量，增加一周食谱中白肉的摄入次数，烹调时多用蒸、煮、炒和红烧，尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品。

《健康》周刊主笔

观海新闻/青岛早报记者 杨健 徐小钦

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