赶走“新冠”呼吸6字诀

青岛中医专家建议的预防方剂

黄芪12克、麸炒白术9克、防风9克、黄芩6克、麦冬9克、知母6克、陈皮12克、黄精12克。具有益气养阴、清热固表的作用，每天1剂，7剂为一个疗程。脾胃虚寒者宜饭后服用。

辨证饮食

●有怕冷、胃凉等症状的，可食用生姜、葱、芥菜、芫荽等；

●有咽干、口干、心烦等症状的，可食用绿茶、豆豉、杨桃等；

●有咳嗽、咯痰等症状的，可食用梨、百合、落花生、杏仁、白果、乌梅、小白菜、橘皮、紫苏等；

●有食欲不振、腹胀等症状的，可食用山楂、山药、白扁豆、茯苓、葛根、砂仁等；

●有便秘等症状的，推荐蜂蜜、香蕉、火麻仁等；

●有失眠等症状的，推荐酸枣仁、柏子仁等。

“吃什么中药能够预防新冠肺炎？”对于很多中医师来说，这可能是最近亲戚朋友提问频率最高的问题。中医药治疗瘟疫有几千年的历史，方法手段多，经验很丰富。不同的中医师对于这个问题可能有不同的答案，但无一例外都重视从患者整体出发，辨证论治，扶正祛邪，达到治疗的目的。最近，青岛市新冠肺炎中医药医疗救治专家组也在市卫生健康委的委托下，制定了《青岛市新冠肺炎中医药健康管理专家指导意见》，介绍了很多简单易行的中医预防新冠肺炎的方法。

选择有青岛特点的预防方剂

预防新冠肺炎的中医药方剂网上有很多推荐，但中医专家说，选择预防方剂要因地制宜，青岛冬天气候潮湿阴冷有季节特点，位于东北方、毗邻大海有地域特点，居民喜食海鲜、喝啤酒等饮食习惯，因此青岛市民要选择有青岛市特点的新冠肺炎中医药预防方案。

青岛中医专家建议的预防方剂为：黄芪12克、麸炒白术9克、防风9克、黄芩6克、麦冬9克、知母6克、陈皮12克、黄精12克。

药补不如食补，中医专家提醒，青岛市居民喜食海鲜，且尚生冷。若饮食不节损伤脾胃，会影响机体功能，降低抗病力。市民要做到辨证饮食，根据食物属性和患者情况，进行饮食。

常说6个字可以强健体魄

中医专家建议，市民要起居有常，即使宅在家里也要合理作息，保证睡眠充足。春季提倡夜卧早起，晚上11点前入睡，早上6点起床，以利于机体内阳气生长。注意春捂，房间保暖，室内温度在20摄氏度较为舒适，每天择时通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气新鲜，避风寒湿。

良好的心态对增强抵抗力尤为重要。中医专家提醒市民要调整对疫情的恐惧以及所产生的焦虑、抑郁、失眠等，做到心神安宁，情志舒畅。

比较简单的心态调整方法包括：音乐疗法，听传统音乐。宫调音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》等可以健脾；商调音乐如《阳春白雪》《阳关三叠》等可以养肺；角调音乐如 《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通过轻柔和缓的古典音乐，有助于人们心情舒畅，缓解精神紧张。播放时间以不影响正常休息为宜。

中医专家还建议，常说6个字也可以强健体魄，这就是呼吸6字诀：“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1～2组，根据个人具体情况调整当天运动方式及总量。

此外，还有移情易性法，改变生活环境和方式，转移或分散思维的集中点，免于不良刺激，摆脱不良情绪。

佩挂香囊可以闻香避“疫”

中医专家说，将香囊佩戴身上，或者悬挂于床边、窗前、案头、车内，化浊辟秽。处方以苍术、藿香、厚朴、丁香、石菖蒲、白芷、艾叶、青蒿，以上各等分共研细末，然后加入适量冰片，装入布袋内做成香囊。一次一包，5天一更换。

此外还可以用中药沐浴、中药泡脚，用菖蒲150克，加水煎煮后，加入浴缸中沐浴，可祛除病气。用生姜、艾叶、肉桂、红花等各适量，水渍泡脚，可以增强免疫力，有助睡眠。

市民可以艾灸中脘、关元、双侧足三里，距离穴位2到3厘米，依次悬灸，每穴灸15分钟，皮肤潮红为度。具有温阳化湿的作用，有助于提高人体对疾病的抵抗力。熏艾对于抑制病毒传播有一定作用，特别适合家庭空气消毒，闻艾亦有提振阳气、增强抗邪的作用。每次1柱艾条，日1次，注意不要过量，远离易燃易爆物品。

市民还可以选择“三一二”经络锻炼法，“三”指合谷、内关、足三里三个穴的按摩，“一”是意守丹田、腹式呼吸，“二”是两下肢下蹲为主的体育锻炼。建议每天1到2次，按照个人体质状况，以能承受为宜。 记者 黄飞

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