居家战“疫”孕妈宅亦有道

今年，很多孕妈妈都会迎来“金鼠宝宝”，但在新型冠状病毒肆虐时，孕妇作为易感人群，为了保护自己和宝宝安全，都会选择尽量留在家里，减少与外人接触。但长期宅在家里，不仅可能会影响孕妇的情绪，还可能出现作息不规律、缺乏运动、饮食不当等问题。如何规范孕妇的衣食住行，让她们都能科学生活健康“宅”，青岛市中心医疗集团产科主任李健给孕妈妈们支招。

孕妇衣服要宽松 在屋内别穿太多

初春时节，由于天气寒冷，空调长时间打开，孕妇对周围的环境比较敏感，抵抗力比较弱。李健建议，孕妇在室内应注意穿着宽松保暖，不要长时间待在空调房间，室内注意通风、加湿，以避免感染呼吸道疾病。

孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，不要穿的太多，否则容易出汗，一旦开窗或者出门吹冷风后更容易感冒。准妈妈冬季穿衣最好选择棉质服装，棉质的轻柔触感，不仅舒适，而且保暖效果好。最好避免选用有化纤成分的布料，这类布料会因孕妇皮肤敏感性的增高而引起皮肤发炎，对胎儿也不利。在体形日益发生变化的时候，衣服以宽松为原则，并随着身体的变化选择合适的衣服。文胸也要做出相应的尺寸调整，过紧会限制乳房增大，太松又起不到托起的作用，影响产后母乳的分泌。

在外套方面，孕妇的着装就要注意不让腹部和腰腿受寒，衣着要轻而暖，可以选择轻便柔软的羽绒服。裤子宜选择腰部有系带的，这样松紧可自由调节，裤带不能束得过紧，窄窄的裤子如牛仔裤或紧身的打底裤，紧紧地束缚腰部及腿部，影响下肢血液循环，有碍子宫胎盘的血液循环，影响胎儿的正常发育，也不宜穿着。内裤不宜过紧，最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤。

穿鞋也不能马虎，要远离高跟鞋，因为穿着高跟鞋会让孕妇不太稳固，又太成弓形，会引起背痛。相反也不能选择太平的平底鞋，那会使足弓坍陷，建议选择二至三厘米鞋跟的、适当宽松的鞋子。

饮食宜丰富均衡 避免饥一顿饱一顿

营养是身体免疫功能的物质基础，良好营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力，尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。特殊时期，孕妈妈们更应该科学合理地安排居家饮食生活。

孕妇每日除了自身需要更多的营养，肚子里的宝宝成长发育也需要营养，日常饮食要注意保证丰富均衡的营养。李健提醒，准妈妈们宅在家里也不要暴饮暴食，以免引起胃肠不适。孕妇一定要注意饮食卫生，尽量少吃生冷不洁的食物，以免造成感染、过敏，或肠胃炎，引起上吐下泻脱水酸中毒，影响胎儿健康；同时，孕妇腹泻时肠蠕动增强，极易引起宫缩造成早产。还要注意避免饥一顿饱一顿，孕妇长时间不进食易发生低血糖，造成胎儿缺氧发生危险；孕妇过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，会造成心慌、憋气。

居家期间，孕妇最佳的饮食方案仍然是均衡饮食、少吃多餐。准妈妈们要尽量少点外卖，因为酒楼饭店外卖的大多是高脂、高糖、高热量的饭菜，并不适合准妈妈和胎宝宝。如果一定要吃外卖，也尽量点较为清淡和易于消化的食物。孕妈妈每顿饭不宜吃过饱，吃得舒服最重要，要控制体重增加。孕妈妈吃水果要控制好总量，要选择水果多样化，优先推荐苹果、梨、香蕉等富含果胶等膳食纤维的品种，建议食用天然水果而非果汁，不能以水果代替蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天有水果。可在两顿正餐之中加餐。加餐不宜选用甜点、垃圾食品，宜吃坚果类，如瓜子、核桃等。坚果富含优质蛋白质、氨基酸和多种维生素，对胎儿大脑发育非常有好处。

最适合孕妇喝的毫无疑问是温水，准妈妈每天喝1000毫升到1500毫升的水为宜。除了白开水，孕妇也可以喝淡茶水。因为茶叶中维生素含量高，可以补充孕妇对维生素的需求，茶叶中还含有丰富的锌。准妈妈们还是可以适当喝点淡茶水的。拒绝冰镇饮料、碳酸饮料、咖啡、浓茶和酒，孕妇喝酒是导致胎儿畸形和智力低下的主要原因之一，因此，孕妈妈在日常生活中一定要做到滴酒不沾。

作息要有规律 保持心态平和

居住环境对孕妇非常重要。这不仅仅关系到孕妇本人的健康，更重要的是关系到孕妇体内胎儿的健康和生长发育、智力发育。李健提醒孕妇要注意保持室内空气清新，温度适宜，适时开窗通风，避免过冷或过热，以免感冒。大部分怀孕的孕妇对寒冷的抵抗能力远远超过非怀孕的女人。其原因是体内宝宝大大加快了自身的新陈代谢功能，产生很多的热量。因此，孕妇应注意室内与室外的温度变化，随时调节自己的服装和饮水，使自己生活环境中的温度与湿度保持在一个相对恒定范围，以利于孕妇身体健康和胎儿的健康发育。

孕妇虽然宅在家里，但一定要按时睡眠，按时起床，每天保证8小时以上的睡眠。此外，对孕妇来说，保持平和、良好的心理状态非常有利于胎儿发育。要顺利分娩，孕妇就要克服恐惧、焦虑、紧张等负面心理状态。特别是新冠肺炎疫情期间，很多孕妇出现焦虑和恐慌的情绪，李健建议，孕妇可以多听听音乐，多看看书或者画画，也应该与家人多交流多沟通，采取适当措施给自己减压，同时树立信心，科学看待新冠肺炎疫情，良好的心态也有利于增强孕妇的抵抗力。

家人外出回来后，尽量在屋外换下外套和鞋子，并做好手卫生。孕妈妈的毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用，避免交叉感染。孕妇自己也要小心留意，随时保持手卫生，饭前便后用洗手液或香皂流水洗手，避免用不洁的手接触口眼鼻。

虽然宅在家 也应坚持适量运动

虽然宅在家里，但孕妇也应坚持做适量的运动，最适合的应该是散步或者做孕妇操。孕妇应尽量在家中运动，如果一定要出门，也注意千万不要到人多、空气不流通的地方。孕妇腹部增大，重心前移，在散步的时候要身体后仰维持平衡；尽量走平地，还一定要有人陪伴保证安全；穿平底舒服的鞋运动，一旦发生子宫敏感性收缩可停下来休息，以缓解子宫的收缩；初春寒冷，外出时一定注意保暖，避免感冒。孕妇出行一定要注意安全，孕36周后避免乘坐飞机，长途汽车要避免颠簸，途中每隔1小时左右要下车休息，座位要宽松，腹部不能受到挤压或撞击，恶劣天气比如下雪和冰冻天气要尽量避免外出。

李健建议，孕妇在出行前最好到医院做一下产前检查，尽早发现并排除身体的一些不适状况，特别是伴有妊娠合并症的孕妇。同时切记出行安全，防止摔倒，防止碰撞，防止过度疲劳。尤其要提醒临近预产期的孕妈妈，预产期可能会提前，还有一些意想不到的事情也可能发生，如提前临产，胎膜早破、头痛、头晕、眼花、腹痛、出血等，如果发生这些情况，应立即到医院就诊。

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