抗疫，我们心“罩”不宣

面对突如其来的疫情和扑面而来的信息，你是否也承受着焦虑、不安、失眠、多虑？别怕，有我们在！让我们在做好身体防护的同时，给心灵也“戴”上一个口罩吧。近日，青岛早报与青岛市精神卫生中心联合在公众号“政青岛”上推出了小栏目《抗疫，我们心“罩”不宣》，针对疫情期间大家心理上存在的疑惑，多位资深心理咨询专家给予了解答、分析和疏导。目前虽然各地已经加大了疫情防控，但仍有一些人的心里存在这样那样的顾虑，在此我们通过本栏目再次帮助大家消除困惑、缓解压力，在呵护自己的同时温暖他人。让我们尽早走出心灵的阴郁，一起迎接春暖花开的日子。

今天，你喷了多少次消毒液？

近日，随着一些单位的陆续复工，疫情是否会再次扩散和传播，成为许多人担心的问题。防疫要坚持，工作也不能耽误，二者兼顾的办法只能是加大防控。除了戴口罩、勤洗手之外，一些人还增加了喷洒消毒液的措施。然而有些人，似乎觉得自己时刻都有感染病毒的可能，隔一会儿就要喷一次消毒液，但还是不放心。

从人格和心理层面来看，这是一种缺乏安全感的状态。每个人都有一个比较固定的人格和心理特点。人格是在先天神经类型的基础上，在后天成长环境等诸多因素的影响下，形成的一种比较固定的认知方式、思维方式、心理和行为应对方式。有的人因为诸多因素的影响，相对缺乏安全感，对于外界的环境变化比较敏感，千方百计寻找出危险的成分，经常生活在惶恐不安之中，就像老人常说的“不担事儿”。

认知模式和应对模式是人格问题中的核心。在此次疫情中，许多人过度恐慌，一天喷好多次消毒液，但还是不放心，总担心被病毒感染，就是认知模式和应对模式的问题。

从长远来看，解决问题可能需要进行系统的心理干预，从短期来看，建立对新冠肺炎的正确认识可能是一个相对快且有效的办法。专家已经多次科普新冠肺炎的传播途径，过度防护不但不能更好地给我们带来益处，还会不断地强化大家的不安情绪，从而精神紧张导致免疫力受影响，得不偿失。

在做好防护的情况下，能够静下心来做一些自己平日没有时间做的事情，也是我们长期匆忙工作的一次心理和生理的休整。如果这种担心严重到无法维持正常的生活，那就要寻求专业人士的帮助。从精神层面来看，可能有比较明显的焦虑和强迫特点。

当你因疫情而过度担心时，不妨试试下面这个缓解焦虑的小方法：一个人躺在安全的环境中，闭目想象自己在一个春暖花开的日子，躺在石老人的沙滩上，听着海浪、闻着花香，彻底放松自己……以最深、最慢的呼吸调节气息。将自己的注意力放在左手上约5分钟，您会觉得自己的左手逐渐沉重，与右手的感觉不同。然后右手5分钟、左脚5分钟、右脚5分钟。这个是最简单也很有效的呼吸、肌肉放松方法。

（青岛市精神卫生中心心理危机干预专家 孙波）

在家隔离，没有收入、不能还贷，可以这样缓解焦虑

“居家隔离期间没有收入，房贷、车贷可咋还”“年底离职了，本想过完年再求职，可现在根本找不到工作”“美食小店开业无期，房租、人员工资压力好大”……因为疫情的缘故，很多企业无法复工，尤其是一些自主经营的负债人更是如此，心里好焦虑。

这种情况应该是目前大多数负债人的想法，焦急而又不得已。与有稳定收入的人相比，他们本来就有经济债务，现在又必须宅在家里，不能上班、不能找工作或影响自己做生意，收入明显减少或没有收入，难免会有些焦虑、心烦、郁闷，甚至易怒、寝食难安。

这类人要卸载的，不仅是经济上的压力，更多的是心理上的压力。首先要认清目前的客观事实，这次新冠肺炎疫情已波及全国，甚至是国外，并且被世卫组织列为国际关注的突发公共卫生事件。这个重大事件的发生，对全国乃至全球的经济都会带来深远的影响，在这种大环境中，个人有些经济损失已经是必然的了。

要学会换位思考。与宝贵的生命相比，任何东西都轻于鸿毛，包括金钱。与目前留在武汉的人相比，我们没有生活在疫区已经是很幸运了，我们只是居家隔离，可他们每天都在与病毒和死神搏杀。试想如果你身在疫区，是不是也会想：就算所有的财产都没了，我也要保住生命？钱没了，可以再去赚；可如果生命没有了，那就什么都没了。

大疫当前，我们更要重塑自己的人生观，重新理解生命与金钱的关系和意义。人生的意义就在于体验各种不同的滋味，人活着，不是为了只体验美好的东西，还要尝试经历一些磨难，尝尽酸甜苦辣，才不枉活一生。如果站在这样的高度看待人生，那么一切问题都可以迎刃而解了。很多私营企业主这段时间无事可做，就把精力投入到公益事业上。在积德行善的过程中，他们的压力得到缓解，内心得到充盈，以后回到工作岗位也会精力充沛、信心满满。

提升思想、活出高度和境界，这需要我们不断地去努力，目前我们能做的就是树立信心、摆正心态，积极面对。首先作为个体，我们要做好自我防护，严格按着防疫专家的要求去做，努力做到自己远离病毒，同时也保护好家人。

打算求职或是将来要继续做生意的朋友，不能复工的日子，不妨多提升自己的业务能力，或是好好梳理自己的经营思路，想想如何开辟新业务、开拓新渠道、开发新客户，将自己的损失补回来。目前，针对疫情带来的损失，国家已经对中小企业出台了许多减免和优惠政策，还可以申请低息的贷款。

如果你只是暂时停工，目前真的没什么事情可做，那就好好珍惜当下的时光，就当是辛苦一年给自己放了个大假。尽量规律自己的生活，少看负面信息，多为家庭多尽一份责任，不要等工作忙起来又感叹没空照顾家庭。

如果你讨厌这种居家隔离的日子，那么它就会给你带来无尽的烦恼，但如果你把它当成人生的加油站，那么生活回报给你的就是强大的力量。 （青岛市精神卫生中心心理危机干预专家 冯玉芳）

疫情面前，紧张焦虑的高三考生不妨试试这个办法

现在，距离高考仅有三个多月的时间，此时正是高三学子积极备考、全力冲刺的阶段，而突如其来的疫情却给他们的复习和应考带来了许多不确定因素。 “高考会不会推迟？ ”“今年的高招计划会不会改变？ ”“心仪的大学就在疫情重灾区，还敢报考吗？ ”……大疫当前、大考在即，双重压力的叠加让一些学生出现了严重的紧张、焦虑、失眠以及其他身体不适的症状，有的人甚至觉得自己很倒霉、很委屈。

在这个特殊时期，孩子们有这些想法完全可以理解，毕竟他们处在高考这个关键的人生节点上。高考也好，疫情也罢，这些都是重大的社会事件，国家会从全局考虑，制定相应的方针和对策，不是哪个人可以掌控的。既然无法改变，那就要坦然地接受现实，不要让抱怨淹没了自己。尝试着接纳自己的情绪和生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。

与不同年龄的人相比，有的学生或许觉得2020年参加高考很倒霉、很委屈，但与同龄人相比，这种大环境是一样的：你不能去学校复习，其他人也不能；国家的规定有变化，你是受众，你的同学也是；你内心有恐慌，别人也一样……高考就是这样，既拼成绩，也拼心理，如果你的心理强大，你就是最后的胜利者。心里烦闷时，找个时间和父母或是通过电话和微信与好友、同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人也有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法来帮助你；就算是别人帮不了你，说一说也会轻松许多。

有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。一些高度焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。专注当下要做的事，看到自己做完的事。

适当进行有氧运动或娱乐活动。每天找一个时间做些体育活动；或从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等，做做小手工，帮家人做做家务，这些都可以缓解内心的压力。高考是一种考验，抗疫同样是一种考验，相信经过双重考验的学子们，一定会收获更大的人生经验。只要按部就班地复习，努力调节好心态，无论国家的政策怎样变化，你都能顺利地通过高考，去迎接美好的未来。

（青岛市精神卫生中心心理危机干预专家 刘振静）

新闻推荐

外教凌晨给学生上网课 五十八中国际部学生都加入了网络课堂

本报2月21日讯在青岛五十八中国际部，学生们每天通过空中课堂学习、提交作业，班级群里，师生贴心地互相问候。国际部的11名外...

青岛新闻，故乡情，家乡事！故乡眼中的骄子，也是恋家的人。青岛，是陪我们行走一生的行李。