手机放一放心理免疫力更强

新型冠状病毒感染的肺炎疫情引起全社会的广泛关注，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响，从疾病流行初期的不够重视、心存侥幸，到产生恐惧、过度紧张，少部分人甚至可能出现情绪问题，如焦虑、恐怖、失眠等，严重者还会影响身体健康。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，如何安抚自己的心灵，增强自己的心理免疫力，听听青岛市精神卫生中心的心理专家们怎么说。

与他人多交流积极寻求心理支持

宅在家里的日子，市民应尽量规律作息稳定生活，进行一些室内休闲娱乐活动。正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉自己的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务都很好。

要与他人多交流，积极寻求心理支持。疫情流行时，人们经常会感到自己孤立无援。这时建议多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。同时也要注意避免无防护的面谈，鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样可以避免传播新型肺炎。

不要过度刷手机新闻学会放一放

不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪。科技不断发展，大家可以从不同的途径了解信息，打开手机，各种信息层出不穷，让人无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己心情。日常生活中，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。

要了解新型冠状病毒肺炎性质，掌握流行情况，做到心中有数从权威官媒了解疫情和相关防护知识信息。不要因为报道的日益频繁就认为病毒过于可怕，要知道疾病的实际严重程度不会因报道的频繁而加重，频繁的报道旨在能引起大家的重视，但没有必要因此产生恐慌。应采取积极有效的预防措施，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

学会接纳恐惧、紧张、焦虑情绪

要学会接纳恐惧、紧张、焦虑情绪，面对未知的病毒，人们很难做到淡定。在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪的反应，是非常正常的。不要存在自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。应该积极与他人交流，合理宣泄情绪。科学区分普通感冒、流感症状及“新型肺炎”，健康青岛已全面上线“网上发热咨询门诊”，不用急于去医院，以此避免因为小感冒就医，感染新冠肺炎。 本版撰稿 记者 黄飞

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